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一減肥就犯“豬癮”？向賈玲學你也能成功瘦身

養生食譜

一減肥就犯“豬癮”？向賈玲學你也能成功瘦身

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一減肥就犯“豬癮”？向賈玲學你也能成功瘦身

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一減肥就犯“豬癮”？向賈玲學你也能成功瘦身

嘴上喊著減肥 ， 實際上嘴巴根本停不住 。 還會經常感覺 ， 明明不餓 ， 卻突然想吃甜食 ， 或者炸雞等高熱量的食物 ， 哼哧哼哧吃完之后 ， 又會感到無盡的后悔 ， 于是每次減重失敗都覺得是自己自制力太差 ， 甚至自暴自棄 。

實際上是大腦習慣了這種“獎賞機制” ， 因為甜品、炸物富含的碳水化合物和脂肪可以刺激你的食欲 ， 還能激活大腦獎賞回路產生愉悅感~
像賈玲學習 ， 你也能成功瘦身!

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不挨餓 ， 學會衡量饑餓感

【一減肥就犯“豬癮”？向賈玲學你也能成功瘦身】

適度的餓 ， 是正常瘦身一部分:當你的食物份量開始減少時 ， 你最初的確會覺得餓 。 因為之前被過量食物撐大的胃 ， 需要時間適應新的食物份量 。 在胃完全適應你目前的食量前 ， 你會感覺到5分餓 ， 這是正常的 。
但超過8分餓 ， 會讓你難以長期堅持低脂飲食 ， 你的身體用盡方法喚醒你的食欲 ， 讓你減兩天 ， 暴飲暴食5天 ， 前功盡棄 ， 越減越肥.....


養成細嚼慢咽好習慣



細嚼慢咽可以為胃減負 ， 還能幫你更好控制食物總量 ， 給食物足夠的時間從食道進入胃部 ， 給大腦發送“我飽了”的信號 ， 除此之外 ， 還能保護、清潔牙齒 ， 顯得氣質更優雅端莊 。




不要空著肚子逛商場



你可以把去商場購物時間安排在餐后（正餐、加餐都行）；去超市前列出清單 ， 不買不必要的食物 。
如果空著肚子 ， 你會很容易被高熱量食物吸引 ， 身體會非?？释麩崃?， 努力尋找食物來填補自己 ， 更會因為餓而導致血糖降低 ， 心情煩躁 ， 通過吃來緩解情緒 。



想像賈玲一樣成功瘦身 ， 可不是光靠意志力就能實現的 。 如果一味地壓制自己的食欲 ， 過度饑餓 ， 更是會暴飲暴食 ， 最后甚至自暴自棄 。



均衡飲食營養搭配才是減肥成功的秘訣 。 如果你有疑問 ， 也可以尋求營養師的幫助 。
要知道 ， 減肥不是一場戰斗 ， 而是一場持久的戰爭 。 你需要有足夠的耐心和毅力 ， 同時也需要有正確的方法和策略 。 只有這樣 ， 你才能真正實現你的減肥目標 ， 擁有一個健康、美麗的身體！