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公認降低體脂率的幾個方法：
方法1. 控制卡路里攝入為平時的70% ， 用低熱量食物代替高熱量食物
降低體脂率的關鍵在于控制卡路里的攝入量 。 為了達到這個目標 ， 可以將日常的卡路里攝入量降低到平時的70% ， 這樣可以讓身體消耗掉儲存的脂肪 ， 從而達到減脂的效果 。
為了降低饑餓感的出現 ， 我們要用低熱量食物代替高熱量食物 ， 例如 ， 可以選擇蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低熱量食物 ， 避免高糖、高脂肪和高鹽的食物 ， 這樣可以有效控制卡路里的攝入量 ， 進一步降低體脂率 。

方法2. 每天安排1小時健身 ， 力量訓練結合有氧運動
減肥的人要多做運動 ， 可以有效強身健體 ， 促進脂肪分解 。 建議 ， 每天安排1小時的健身時間 ， 進行力量訓練和有氧運動的結合 ， 可以幫助燃燒卡路里 ， 增強肌肉 ， 進一步減少體脂率 。
有氧運動可以選擇跑步、打球、游泳、騎自行車等 ， 而力量訓練則可以選擇啞鈴、杠鈴等器械進行練習 ， 以復合動作為主 。 在健身過程中 ， 注意合理安排運動強度和時間 ， 避免過度疲勞和受傷 。

方法3. 戒掉飲料 ， 多喝溫開水
減肥的人要戒掉飲料 ， 因為奶茶、可樂等飲料中含有大量的糖分和卡路里 ， 長期飲用容易導致體脂率上升 。 因此 ， 戒掉飲料、多喝水是降低體脂率的重要步驟 。
水是沒有熱量的 ， 多喝溫開水可以幫助身體代謝廢物和毒素 ， 促進脂肪的燃燒和代謝 ， 進一步降低體脂率 。 在日常生活中 ， 可以選擇飲用溫開水、淡茶、無糖咖啡等健康的飲品 。

方法4.控制主食的攝入量
主食是人體獲取能量的主要來源 ， 過多的攝入會導致熱量過剩 ， 進而轉化為脂肪儲存 。 因此 ， 適量減少主食的攝入 ， 建議 ， 每餐一拳頭左右 ， 有助于減少脂肪的生成 。
在控制主食攝入量的同時 ， 我們還需注重主食的選擇 ， 粗細糧結合的主食搭配 ， 可以更好地滿足人體對營養的需求 。
糙米飯、全麥面包、薯類等五谷粗糧富含膳食纖維 ， 能增強飽腹感 ， 有助于減少熱量攝入 ， 因此 ， 將粗糧與細糧結合 ， 既能控制血糖水平 ， 又能保證身體的能量需求 。
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