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中國老年癡呆人數全球第一，研究發現：1種運動或可降低癡呆風險

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中國老年癡呆人數全球第一，研究發現：1種運動或可降低癡呆風險

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中國老年癡呆人數全球第一，研究發現：1種運動或可降低癡呆風險

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中國老年癡呆人數全球第一，研究發現：1種運動或可降低癡呆風險

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如果家里有老年癡呆患者 ， 逢年過節一般歡樂氛圍會大受影響 。 這樣的家庭 ， 在我國有一千多萬個 。
老年癡呆疾病的影響 ， 為什么這么大？有什么辦法預防或治療嗎？
影響人類的疾病有三個層次：
如果說某種疾病致殘率、致死率高 ， 且患病人數超過百萬級 ， 它就是在全球排得上號的惡疾；



如果這種疾病致病原因一直沒有搞清楚 ， 機理復雜 ， 就可躋身“世界醫學難題”；
如果這種疾病長期沒有特效藥、預防疫苗 ， 它就是世界級的“疑難雜癥” 。
老年癡呆 ， 正是世界級的疑難雜癥之一 。
老年癡呆癥 ， 從名字可知 ， 它的主要病患對象是老年人 ， 它有三種類型：一是阿爾茨海默病 ， 占總病例數60%左右；二是血管性癡呆 ， 占20%左右；剩下的是混合型癡呆 。 由于阿爾茨海默病的患者數量最多 ， 所以通常把老年癡呆等同于阿爾茨海默病 。
阿爾茨海默病的原因極為復雜 ， 科學家費了老大勁 ， 初步摸出來是神經元受損+大腦萎縮引起 。



大腦是人體指揮控制中心 ， 它通過若干條線路（神經或血管）實現對身體控制和指揮 。 如果大腦萎縮 ， 萎縮部分對應的功能就受損 ， 再加上神經線路損壞 ， 身體就癱瘓了 ， 人體處于部分“失能”或基本“斷線”狀態 。
老年癡呆患者隨著病情加重 ， 記不住事 ， 說不清話 ， 動作變形 ， 情緒失控 ， 判斷力急劇萎縮 ， 邏輯思維能力如同嬰兒 ， 空間感知能力弱化 ， 生活基本不能自理 。 關鍵是致殘率、致死率高 ， 是家庭的“沉重包袱” 。
每年9月21日 ， 是“世界阿爾茨海默病日” 。 據世衛組織公布的數據 ， 中國是阿爾茨海默病患者數量最多的國家 。 從我國2021年至2023年公布的數據看：
1、2021年國家衛健委老齡司發布的數據 ， 我國60歲及以上老人 ， 老年癡呆患者約1500萬 。

2、2022年《阿爾茨海默病診療中國專家共識》顯示 ， 60歲以上癡呆患者約1507萬人 ， 含阿爾茨海默病患者約983萬人 。
3、2023年央視網發布《2023中國阿爾茨海默病數據及防控策略》 ， 我國患者約960萬 ， 預計到2030年超過1000萬 ， 80歲以上患病率超30% 。
一邊是舊的病患離世 ， 一邊是新的病患加入 ， 1500萬級別的患者 ， 造成沉重的家庭、社會和醫療負擔 。
目前 ， 針對老年癡呆病癥的摸索正在艱苦進行中 ， 醫療界公認的高風險人群有5類：
年齡越大 ， 越容易增加患病幾率 ， 80歲以上是高風險人群 。
遺傳因素 ， 直系親屬有這種病 ， 后代患病風險比正常人高6—8倍 。



血管病變 ， 血管出現問題 ， 會作用于大腦 ， 使腦組織變形 ， 病情惡化 。
煙酒因素 ， 它們促成高血壓、動脈硬化等問題 ， 讓癡呆加快出現 。
營養不良 ， 尤其是維生素B12、葉酸的吸收不好 ， 會引起抑郁、記憶力衰退 。
不過 ， 雖然至今沒能找到對付阿爾茨海默病的藥物 ， 但老年人出現癡呆先兆、輕度認知損傷、老年癡呆發病這三個環節 ， 能通過一些早期的典型信號表現出來 。
而且 ， 在預防的輔助活動上 ， 也取得積極進展 。 國外一項大批量重要研究顯示 ， 一項運動可有效降低阿爾茨海默病死亡風險 。
2023年9月 ， 《柳葉刀·老齡健康》發表一項澳大利亞悉尼大學的重要研究成果 ， 通過91298名成年人參與 ， 白種人占87% ， 時間跨度6.5年 ， 調查對象平均年齡75.8歲 ， 驗證一個重要結論：



每天3分鐘 ， 做中等強度/劇烈運動 ， 即可降低阿爾茨海默病帶來的致病和死亡風險 ， 生存明顯獲益 。 如果每周累計20分鐘劇烈運動 ， 預防效果最好 ， 風險降低21% 。 但如果每周劇烈運動超過140分鐘 ， 即平均每天20分鐘 ， 獲益反而會消失 。
換句話說：每天3分鐘中等強度/劇烈運動 ， 就可以大幅度減少老年癡呆風險 。
為什么運動會降低阿爾茨海默病的風險？通俗來說有3點依據：
1、運動可預防血管過早老化 ， 使血管保持相應的彈性和活力 ， 對防止大腦組織變形有益 。
2、運動可鍛煉神經、手、足、腦之間的協調聯系 ， 發出“我還行”的信號 ， 對于正在走下坡路的器官組織而言 ， 信號極為寶貴 。
3、運動增強心肺活力 ， 延緩骨質疏松進程 ， 減少肌肉流失速度 ， 它們是給大腦提供足夠養分 ， 刺激神經元活力的關鍵因素 ， 相當于協同給身體打氣 ， 減少癡呆風險 。



不過 ， 9.1萬人的數據 ， 有兩個仍值得深入統計分析：
一個是該研究主要針對白種人 ， 黃種人的數據顯得單薄一些 ， 對我國的預防指導不夠精準 。
一個是具體的運動方式 ， 中等強度/劇烈運動有很多種 ， 哪些性價比更高 ， 更易于隨時隨地開展 ， 不受場地和器械影響 ， 仍要細化 。
【中國老年癡呆人數全球第一，研究發現：1種運動或可降低癡呆風險】總的來說 ， 通過運動來降低老年癡呆風險 ， 是一條可行的、適合大多數人的道路 ， 與其心動 ， 不如行動 ， 從現在開始做起 ， 相信會收獲驚喜 。