早上運動和下午運動，哪個更防癌？調查8萬中國人，終于得出答案

2026-04-30 糖尿病抗癌

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李大爺跟老伴王阿姨是一對愛運動的夫妻，多年來堅持每天一起鍛煉，身體十分健康。
由于王阿姨家族中，有多人患有糖尿病，她聽說晚上運動有助于改善控制血糖，于是多年以來，夫妻倆都是選擇在晚間鍛煉。
但最近李大爺突然提出，要在早上鍛煉，因為早上運動抗癌效果更好！
王阿姨自然不愿意，結果李大爺竟然說，夫妻倆分開練。
這下王阿姨忍不住起疑心：拋下老婆也要晨練，難不成早上有另一個伴在等他？

一、早上運動更抗癌，是真的嗎？不得不說，在爭取晨練這件事上，李大爺確實冤枉。
《International Journal of Cancer》便有一項研究為王大爺提供了科學證據，這項研究從MCC-Spain數據庫里抽取了5000個數據樣本，研究早晨鍛煉在前列腺癌與乳腺癌上的影響。
該研究持續了五年，結果發現相較于19:00之后或中午12:00之后鍛煉的人，早上8:00至10:00開展鍛煉的人，患前列腺癌的風險概率低27% ，患乳腺癌的風險概率低26% 。
對于該結果，研究團隊推測與褪黑素節律以及孕激素相關。褪黑素在一定程度上有抗癌效果，加上早上8:00至10:00開展鍛煉，有保護孕激素受體的可能，雙重作用下，可能會起到抗腫瘤作用。

除了抗癌，早晨運動，還有降血糖的功效：
哈佛醫學院一項囊括９萬名糖尿病患者的研究表示，可能是由于早晨鍛煉能夠穩定血糖水平，無論何時鍛煉，糖尿病的患病風險都能夠得到降低，上午鍛煉的患者比其他時間的患病概率降低10% 。
同時，在早上運動，也更有助于脂肪的燃燒，一項發表在《美國國家科學院院刊》的研究表明，早晨鍛煉比深夜鍛煉，增加了脂肪的分解、產熱以及脂肪組織中線粒體等的基因表達，能夠提高新陳代謝水平，更有利于燃燒脂肪。

二、晚練，更有助于男性護心雖然李大爺奔著防癌選擇早上運動，但從心血管疾病的角度，他更應該跟太太一起晚練。
權威醫學期刊《生理學前沿》刊登的一項研究發現，男女推薦運動時間存在差異，女性晨練減脂減重，男性晚練降壓護心。
盡管單看防癌一項，早晨是最佳運動時間。但早上鍛煉與晚上鍛煉各自有其優勢，也有其禁忌。

早上溫度相對較低，體感比較舒適。能夠讓身體徹底蘇醒，保持一天的良好精神與活力。
但怕冷易感冒的人不適宜運動，而且空氣質量相對較差，呼吸道脆弱的人也容易誘發呼吸道疾病。并且早晨起床一般胃口較差，不愿進食，如果空腹進行高強度運動，空腹進行高強度運動，很容易誘發低血糖。

晚間空氣含氧量較高，溫度適宜，有利于訓練能夠釋放一天的壓力，時間也較早上充裕。
但也是人體疲勞的時候，這時人們可能身心疲憊，反應與身體機能都下降，可能會導致運動損傷，此外，高強度的運動也可能會影響睡眠質量。

三、早上運動與晚上運動，分別有什么禁忌？晨練跟晚練，做什么運動最好？
這4種運動，最能促進健康：
1、揮拍運動：對身體最有益的運動
柳葉刀的研究表明，在75中不同的運動中，對身體最有益的運動方式是揮拍類型的運動，能夠增強手臂力量以及肩部力量，還能在跑動的過程中鍛煉腿部力量和身體的，乒乓球、羽毛球都是男女老少適合的揮拍類運動。

2、步行：簡單又能助長壽
《柳葉刀-公共衛生》上一項研究表明，多走路能夠有益于身體長壽，不過想要走路長壽，那還得了解這點， 60歲以上的人每日走6千至8千步為佳，小于60歲的人走8千至1萬步為佳。
3、太極拳：提高身體平衡性
練太極能夠提高身體的平衡性，也能夠增強腿部的肌肉力量，從而讓老人不容易跌倒。此外，練太極還能改善心理狀況，減少抑郁與焦慮情緒，釋放壓力，改善睡眠質量。

4、游泳：協調全身肌肉
游泳能夠鍛煉到全身的肌肉，對肩背、腿部以及腰部都能鍛煉到位，增強身體的力量與協調性，而且游泳由于在水中，也適合膝關節與腰部有問題的人。

參考資料：
[1
《早上運動VS晚上運動，哪個減脂效果更好？》.生命時報.2023-02-22
[2
《多項研究表明，運動真的能抗癌！尤其是這個“時間段” ，效果更好！值得推薦~》.我是大醫生官微.2023-02-04
[3
《黃金運動時間來啦！研究發現：這個時間點鍛煉，可以降低癌癥風險！》.腎臟內科張宏濤.2023-11-22

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