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如果你嘗試過減脂 ， 那么你可能會發現 ， 隨著時間的推移 ， 減脂的速度會變得越來越慢 ， 這或許與我們的預期不相符 ， 也正是因為如此 ， 我們會因為減脂速度過慢而對處憶的方法產生懷疑 ， 甚至會放棄努力 。
那么 ， 在減脂過程中 ， 為什么速度會越來越慢呢？接下來就聊一聊相關話題 。
第一：了解減脂的基本原理減脂的關鍵在于熱量攝入＜消耗 ，不管我們是否知道這點 ， 我們都在為此而努力 ， 比如控制飲食、又比如堅持運動、或者是控制飲食+運動 ， 控制飲食為的就是減少日?？傮w熱量的攝入 ， 而增加運動為的則是增加日常熱量的消耗 ， 不管是哪一種方法 ， 都是在為了熱量缺口的存在創造條件 。
從理論上來講 ， 熱量缺口越大 ， 減脂的速度就會越快 ， 但是事實上并不是如此 ， 因為我們還要考慮身體的承受能力 ， 以及如何堅持的一個問題 ， 畢竟減脂不是一天兩天就能完成的事情 ， 即使是在減脂成功之后 ， 也依然需要我們付出相應地努力 ， 否則體重很容易反彈 。
第二：為什么減脂速度越來越慢如果你經歷過減脂的過程 ， 就會發現 ， 體重下降的速度不會保持一致 ， 而是會經歷一個由快到慢 ， 然后還要停止的過程 ， 那么 ， 是什么原因導致減脂的速度越來越慢的呢？
答案就是熱量缺口會變得越來越小 ， 當熱量的攝入與消耗達到一個新的平衡狀態之時 ， 體重就不會再下降了 。 那么 ， 是什么原因導致熱量缺口越來越小的呢？
1.動力會降低
在減脂初期 ， 往往是動力最強大的一個階段 ， 此時我們不僅可以忍受饑餓感 ， 還可以很好地堅持運動 ， 當然在這個階段 ， 身體也會處在一個紅利期 ， 是一個比較容易瘦的一個階段 ， 此時 ， 只要我們稍微努力一下 ， 即使方法不是那么正確 ， 體重也會下降的比較明顯 ， 更何況我們又做得還不錯 。
但是 ， 隨著時間的推移 ， 控制飲食的行為就會變得越來越困難 ， 即使我們能夠忍受生理上的饑餓感 ， 也難以忍受心理上的饑餓感 ， 也就是饞 ， 此時 ， 進食欲望就會變得越來越強烈 ， 這就會在無形當中增加我們的進食時機 ， 從而導致我們吃進更多的食物 ， 即使我們會認為自己在控制 。
除此之外 ， 熱量缺口的出現就意味著日常熱量攝入不能滿足于日常能量所需 ， 在這種情況下 ， 身體就會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力 ， 并且 ， 在進食之時 ， 身體也會抓住難得的機會而更為積極地存儲熱量 ， 為的就是保證生存 。
當然 ， 對于飲食如此 ， 對于運動也是如此 ， 對于不喜歡運動的人群來講 ， 真的很難堅持下去 ， 隨著時間的推移、體重會有所下降 ， 動力也會有所降低 ， 運動就會慢慢地成為可有可無的事情 。 所以消耗也會隨之減少 。
2.基礎代謝會下降
我們知道 ， 基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60%以上 ， 隨著減脂行為的發生基礎代謝也會有所下降 。 具體如下：
- 熱量缺口存在 ， 身體就會感受到威脅 ， 此時就會以降低不必要的消耗的方式來對抗我們的努力；
- 隨著體重的降低 ， 基礎代謝也會降低 ， 因為體重是影響基礎代謝的重要因素；
- 熱量缺口出現 ， 肌肉也會失去生長的熱量條件 ， 所以肌肉的流失也是減脂過程中不可避免的事情 ， 特別是那些通過節食減脂的人群 。
3.活動代謝也會下降
除了基礎代謝以外 ， 活動代謝也會下降 ， 即使我們在堅持運動也是一樣 。 具體如下：
- 同樣的運動形式所產生的消耗會越來越少 ， 一是因為身體會對同樣的運動越來越熟悉與適應 ， 二來是因為隨著體重的減少 ， 身體不需要與之前同樣的熱量去移動已經降低的體重了 。
- 除了運動以外 ， 非運動消耗會減少 ， 一來是因為保持熱量缺口會有一定的饑餓感 ， 會感覺到疲勞而不想動；二來是因為運動會產生補償心理 ， 從而導致我們有意無意地減少身體活動 ， 比如能坐不站、能坐車不走路 ， 等 。
4.壓力水平會上升
壓力 ， 特別是慢性壓力是導致我們變胖的一個非常重要的原因 ， 在減脂過程中壓力水平過大則會阻止我們變瘦 ， 在控制飲食并堅持運動的過程中 ， 身體本身就會承受著較大的壓力水平 ， 在這種情況下皮質醇水平就會升 ， 從而導致脂肪分解困難與肌肉合成困難 ， 更何況很多朋友還會因為體重下降的慢而感覺到焦慮 。
5.小結
總體來講 ， 在減脂過程 ， 當我們努力之時 ， 我們的身體也會很努力地對抗我們的努力 ， 來阻止我們變瘦 ， 目的是為了保證生存 ， 所以 ， 在我們努力的過程中 ， 即使可以把日常熱量的攝入控制在一個范圍內 ， 日常熱量消耗也會慢慢減少 ， 所以熱量缺口就會越來越小 ， 直到熱量處于一個新的平衡狀態之時 ， 平臺期就會出現了 。
第三：如何解決減脂速度越來越慢的問題呢？通過以上信息 ， 我們可以看出 ， 在減脂過程中 ， 其速度會越來越慢是非常正常的事情 ， 換個角度來講 ， 只要體脂率在保持一個降低的狀態 ， 其方法就值得我們堅持下去 。 那么 ， 如果我們還想要在合理的范圍內保持一個較快速度呢？此時可以從以下幾個方面來考慮 。
1.堅持力量訓練
堅持力量訓練 ， 為肌肉的生長創造條件 ， 在減脂過程中 ， 這樣做可以降低肌肉流失的速度 ， 從而盡可能地降低基礎代謝下降的速度 ， 從而使得基礎代謝保持一個相對較高的狀態 。
2.重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與合成的重要原料 ， 在減脂過程中 ， 越是控制飲食就越是應該重視蛋白質的攝入 ， 因為在熱量攝入不足的情況下 ， 身體還會分解蛋白質來提供能量 ， 所以要重視蛋白質的攝入 ， 一般情況下 ， 每天要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質 。
3.調整飲食計劃
適當地調整飲食計劃可以幫助我們更好地控制日常熱量的攝入 ， 從而為突破平臺其 ， 為熱量缺口的再次出現做好準備 ， 不過 ， 要知道的是 ， 不要選擇極端的方法 ， 而是要對當前的飲食計劃進行一個相對保證的調整即可 ， 這樣更有利于堅持 。
4.增加有氧運動 ， 或者是有氧運動的強度與時間
如果在平臺期到來之前沒有選擇有氧運動 ， 那么可以把有氧運動作為突破平臺期的一個手段 ， 如果之前進行有氧運動 ， 那么 ， 則可以通過增加運動強度與時間的方式來增加運動消耗 。
5.增加日?；顒恿?br /> 增加日?；顒恿渴窃黾臃沁\動消耗的重要手段 ， 而從整體活動代謝的角度來看 ， 非運動消耗比主動運動還要重要 ， 所以我們要有意識地增加日?；顒?， 從而提升整體運動消耗 ， 進而把日?？傮w熱量消耗提上來 。
【為什么減脂速度越來越慢，體重不再下降怎么辦？】
6.堅持并保持耐心
減脂是一個需要長期堅持的過程 。 在減脂過程中保持耐心 ， 不要因為速度變慢而放棄 。 只要你堅持下去 ， 就一定能夠取得成功 。
總結在減脂過程中 ， 其速度越來越慢是正?，F象 ， 但這不意味著無法改變 ， 只要我們保持耐心 ， 堅持努力 ， 對當前的計劃進行適當的調整 ， 就可以重新加速減脂進程 ， 從而實現自己的減脂目標 。
作者：十月知行
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