世界肥胖日|“肥”常認知 “重”要行動，讓我們一起“熱辣滾燙” bmi

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這年頭，油價在漲，物價在漲，體重也在漲！
為了倡導全球各國關注并積極采取有效措施，做好人群超重和肥胖的預防控制，世界肥胖聯盟倡導設立“世界肥胖日” ，并于2020年宣布每年的3月4日確定為“世界肥胖日” 。
2024年“世界肥胖日”主題為“Let’s Talk About Obesity〩ealth ， Youth ， Our World”（我們一起來探討肥胖與健康，強調并呼吁大家行動起來，重視肥胖帶來的系列問題）。

一、中國的肥胖現狀
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，目前18歲以上居民中超重率和肥胖率分別為34.3%（24＜BMI＜28）和16.4%（BMI≥28），合計已經超過了50%（BMI＞24），也就是說每兩個成年人中有一個是超重或肥胖。
二、你胖了嗎？
BMI（Body Mass Index）指數，簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：BMI=體重÷身高2（體重單位：千克；身高單位：米），理想體重=目前身高-105（kg）

即便是體質指數正常的人，也有14%會表現為腹型肥胖。腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖，不那么容易看出來。所以，要記得測量腰圍。按照目前的標準，如果成人男性腰圍≥90cm ，女性腰圍≥85cm ，就算是邁入肥胖界了。

三、肥胖的危害有哪些？
肥胖的表現主要是明顯的各種代謝的異常，高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥，甚至會導致心腦血管疾病，嚴重影響身心健康。

四、超重或肥胖，我還有救嗎？
1、飲食。通過限能量平衡膳食、高蛋白膳食、輕斷食膳食，地中海飲食等可以實現減少體重和改善代謝的效果。

2、運動
運動對減肥的影響取決于運動方式、強度、時間、頻率和總量。有氧運動每周150 分鐘以上（每天30 分鐘以上）；更高強度的體力運動每周200-300分鐘，并長期堅持1年以上，以維持體重下降及防止減重后的反彈。
專家推薦：飲食結合運動（有氧運動結合抗阻運動）的減重效果更加顯著。

3、中醫減重的方法
針灸減肥法、中藥減肥法、耳穴壓豆法等。
4、認知-行為及心理干預
這也是必不可少的，通過調整超重和肥胖患者的生活環境及心理狀態，幫助其理解和認識體重管理、肥胖及其危害，從而做出行為改變。
溫馨提示：
想減肥的朋友一定要在專業醫生的指導下，先對“胖”做個評估，找出胖的原因。確實是單純性肥胖，必須進行合理的飲食控制、運動和藥物綜合治療。合并其他疾病的肥胖，必須針對病因進行綜合治療。減肥雖好，可不要貪快喲（推薦每周減重0.5～1kg ，每月減重2～4kg）！
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供稿：鄧緯地
責編：郝瑾瑾
【世界肥胖日|“肥”常認知 “重”要行動，讓我們一起“熱辣滾燙”】審核：王妨娥