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科技大學訊飛董事長劉慶峰：抑郁癥成為青少年健康成長的主要威脅( 二 )


3.工作或經濟壓力 。
失業或巨大的經濟壓力是我們生活中常見的壓力——工作變化、主管批評和工資變化 ， 這可能會讓你每天都感到壓力 。
4.醫療問題 。
許多慢性病會增加心理壓力 ， 包括高血壓、肥胖、糖尿病和心臟病 。 這些慢性病要求患者改變一些難以適應的生活方式來緩解和治療這些疾病 ， 但在一定程度上會增加患者的心理壓力 。
從疾病狀態到恢復或適應完全的常規變化需要很長時間 。 在此期間 ， 受傷可能是不可避免的 ， 受傷也可能是抑郁癥復發的潛在觸發因素 。
5.睡眠障礙 。
睡眠是人體的關鍵功能 ， 隨著時間的推移 ， 睡眠障礙會增加人們的壓力水平 。 導致睡眠障礙的因素很多 ， 包括夜間寵物的噪音、在家里添加新嬰兒或鄰居夜間生活的噪音等 。
6.消極的自我聚焦 。
你不需要抑郁來體驗糟糕的自尊 。 然而 ， 不斷貶低自己可能會導致與抑郁癥有關的長期自卑和無價值感 。 這種長期的自卑和無價值感正是抑郁癥發作和復發的主要原因之一 。
4、預防抑郁癥復發的措施 。
科技大學訊飛董事長劉慶峰：抑郁癥成為青少年健康成長的主要威脅
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積極應對抑郁癥復發有助于防止你繼續擔心 。 雖然你可能無法預測抑郁癥復發的時間和癥狀 ， 但你仍然可以給自己最好的機會來避免復發 。
這里有一些你可以嘗試的步驟:
1.寫日記
記錄你的日常生活和感受是識別自己情緒和預防抑郁癥復發的好方法 。
寫日記可以讓你注意到癥狀 ， 并幫助你盡快找到癥狀；你也可以識別觸發事件 ， 或者你可能會發現一天中令人沮喪和糟糕的時刻 。
2.標記日歷 。
與日記類似 ， 當你情緒低落時 ， 在日歷上做標記可能有助于確定壓力特別大的日期 。 也許你周一回去工作的時候感覺最糟糕 ， 或者假期很緊張 。
3.讓朋友和家人照顧你 。
你很容易陷入消極狀態 ， 但你不知道 ， 或者你不知道如何出來 。 此時 ， 家人和朋友可能會在你處于消極狀態之前看到你行為的變化 ， 并幫助你在癥狀發展之前發現和改善癥狀 。
4.家庭療法 。
自我護理對整體心理健康非常重要 。 呼吸技巧、冥想和身體放松等家庭療法可以幫助你更好地緩解癥狀 。 2015年的一項研究發現 ， 基于正念的認知療法的實踐可以有效降低患有三次或更多抑郁癥的人復發的風險 。
5.保持健康的睡眠習慣和規律 。
睡眠問題（如失眠、嗜睡等）會增加你患抑郁癥的風險 。 睡眠與我們的整體健康密切相關 。 因此 ， 保持健康的睡眠習慣和規律可以使你的身心受益 ， 包括預防抑郁癥的復發 。
6.保持飲食健康 。
抑郁癥可能會極大地改變你的飲食（如厭食癥、暴飲暴食、食欲不振等） 。 然而 ， 在抑郁癥復發之前 ， 如何飲食是非常重要的 。 臨床數據顯示 ， 在改善飲食習慣方面 ， 女性抑郁癥患者減少反式脂肪攝入 ， 多吃水果和蔬菜 ， 抑郁癥復發的可能性將大大降低 。
7.保持鍛煉 。
運動對抑郁癥的治療和恢復有很好的作用——運動會讓你的睡眠更好 ， 食欲更好 ， 情緒增強 ， 消除其他慢性健康問題的一些負面影響 。 運動是很好的排解負面情緒的治療方式 ， 當你心情不好的時候 ， 不防出去走走 ， 運動運動 ， 酣暢淋漓的運動 ， 相信很快你會有如釋重負的感覺 。
以上就是一些治療抑郁癥的輔助方法 ， 但是請你時刻記住 ， 家人愛人和朋友都是你最溫暖的港灣 ， 即使你感覺很好 ， 也請你時刻關注自己的心理健康 ， 記住 ， 及時有效的溝通是最有效的方法 ， 你可以把煩惱跟朋友傾訴 ， 或者尋找專業的心理心理咨詢和治療 ， 關心自己 ， 遠離抑郁！