降低|早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……( 二 ) 概率|運動|減肥|研究|肌肉|睡眠

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪2019年在其個人公眾平臺賬號上發布文章稱，有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。 ④
6. 運動，能延緩衰老
一項發表于《Aging Cell》（衰老細胞）雜志的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。 ⑤
7. 運動，能讓你更聰明
研究發現，運動可以改變運動皮層，增強神經活動，改善學習記憶能力，持續鍛煉可以取得更好的效果。
暨南大學粵港澳中樞神經再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組聯手在《科學進展》上發文指出，運動會改善學習記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。 ⑥
8. 運動，能改善抑郁情緒
運動還能改善你的抑郁情緒而已。經常運動的人應該不難發現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。上海市精神衛生中心心理咨詢科副主任醫師朱益2019年在健康時報刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運動來緩解。
運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因為，運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助于找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。 ⑦
本文綜合自：
①Sato S, Dyar KA, Treebak JT, et al. Atlas of exercisemetabolism reveals time-dependent signatures of metabolichomeostasis. Cell Metab. 2022;34(2):329-345.e8.doi:10.1016/j.cmet.2021.12.016
②2016-05-18新華社《科普：積極鍛煉可降低13種癌癥風險》
③Dr Emmaneul Stamatakis PhD,MSc,BSc.Which Sports Reduce Riskof Mortality. British Journal of Sports Medicine,2016.
④2019-04-08 搜狐號骨科醫生朱瑜琪《有氧運動有助提高心肺功能》
⑤Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle inrelation to age and physiological function in master cyclists aged55 - 79 years. Aging Cell , 2018.
⑥Kai Chen, Yuhan Zheng, Ji-an Wei,et al. Exercise trainingimproves motor skill learning via selective activation of mTOR.Science Advances,2019.
【降低|早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……】⑦2019-04-26健康時報《運動30分鐘改善抑郁情緒》