降低|早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了…… 概率|運動|減肥|研究|肌肉|睡眠

俗話說， “一日之計在于晨” ，很多人喜歡晨練，能讓一整天都保持一個好狀態。
然而很多人也喜歡晚上鍛煉，晚上進行適當的鍛煉能夠很好地促進人體對晚餐的消化和吸收，也會讓夜間的睡眠變得更加的好。
到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？
2022年1月，來自哥本哈根大學基礎代謝研究中心的一項研究發表在《細胞代謝》雜志上，該研究繪制了詳細的運動代謝圖譜，展示了與睡眠、記憶、運動表現和能量代謝相關的一系列代謝因子因運動而改變的內在規律。 ①

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論文截圖
研究發現：
1. 糖尿病患者或更適合在清晨運動，避免血糖劇烈波動
簡單來說，就是傍晚運動時由于肝臟中糖原含量低，運動所需的能量主要并不是通過肝糖原分解，而是通過其他多種非糖物質轉變成葡萄糖或糖原（即糖異生現象）。這一發現與基因表達譜結果相一致。
葡萄糖在傍晚運動后下降幅度最大，因此糖尿病患者或更適合在清晨進行活動，以避免血糖劇烈波動所帶來的危險。
2. 減肥人群或更適合在傍晚運動，激活肌肉中的脂肪氧化
無論是清晨還是傍晚運動，均能起到一定的減脂作用，但對不同部位的減脂效果存在差異。肌肉和血清中的酰肉堿水平在傍晚運動后增加更多，這表明傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化。 ①

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健康時報資料圖
運動是最好的良藥，不管早晚關鍵是動起來！
1. 運動，能降低癌癥發生率
美國國家癌癥研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌概率降低7% 。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的概率少42% ，患肝癌概率少27% ，患腎癌概率少23% 。患病概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。
常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26% 。 ②
2. 運動，能遠離心血管病
運動還可以讓你遠離健康的頭號殺手“心血管疾病” 。
2016年《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。
研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36% 。 ③
3. 運動，能減肥、改善三高
運動能減肥也是不置可否的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動有益于減肥，當體重得到控制，就可以促進對于血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
4. 運動，能改善睡眠
睡眠質量差是目前困擾大多數人的一個問題，而運動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一段時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，從而可以從根本上消除失眠。
5. 運動，能改善心肺功能
眾所周知的，運動還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運動。