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鞋子|長期散步能把5類病“走沒”？建議：50歲以后，這樣做

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每個人都想擁有健康的身體 ， 而要達到這種健康的狀態 ， 除了要有良好的飲食習慣和規律的作息時間外 ， 還需要堅持運動才行 。
鞋子|長期散步能把5類病“走沒”？建議：50歲以后，這樣做
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可能很多人都覺得只有去健身房或者長跑才算是運動 ， 其實走路已經被世界衛生組織評為“世界上最好的運動” 。 走路的好處非常多 ， 只要您將它當作一項運動 ， 每天堅持至少走6000步 ， 就可以大大降低下面這些疾病的發生：
走路
大大降低這些疾病的發生
1.腸胃疾病
對于腸胃不太健康的人來說 ， 通常會有食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀 ， 而誘發的原因多與消化不良有關 。
如果能夠每天飯后堅持走路半小時到一小時左右 ， 那么不僅可以加快腸胃對食物的消化和吸收 ， 預防腸胃疾病 ， 對于腸胃已經受損的人來說 ， 也能夠得到改善 。
2.糖尿病
如果得了糖尿病 ， 隨著血糖的升高 ， 還可能出現其他并發癥 。 這時 ， 我們除了通過藥物控制之外 ， 也可以通過走路消耗熱量 ， 降低血糖含量 。
另外走路還可以加速血液循環 ， 減少膽固醇存留 ， 避免血脂增加 。
3.骨質疏松
隨著年齡的不斷增長 ， 人體內會流失大量的鈣 ， 因此很容易就會出現骨質疏松的情況 。 如果每天走路鍛煉一會兒 ， 可以讓骨骼得到更好的鍛煉 ， 增強骨密度 ， 預防骨質疏松 。
而且走路還能鍛煉肌肉 ， 肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節 ， 使腿腳更不容易受傷 。
4.頸椎病
現代人大多數都有頸椎疾病 ， 如果病情比較嚴重的話 ， 還會出現眩暈想吐的癥狀 。 所以 ， 對于經常久坐不動的人來說 ， 堅持多走路 ， 讓頭抬起來 ， 讓胸背舒展 ， 能減緩頸肩腰背多處的壓力 。
養護頸椎
調節氣血
每天搓搓大椎穴
5.心血管疾病
走路可以鍛煉心血管 ， 讓血管更加有彈性 ， 血液流動更為順暢 ， 從而使心血管疾病發生的幾率降低 。
不過要提醒大家：走路不要過量 ， 一般每天6千到1萬為宜 。 如果太多 ， 反而會傷及膝蓋 ， 對健康不利 。
科學走路有講究
速度：因人而異
可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。
低強度是微出汗、有點喘 ， 但不影響說話；
中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣 ， 說話連貫性受影響；
高強度是大汗淋漓、不想講話 。
建議 ， 老人可每周3天 ， 每天45~60分鐘 ， 中速走、慢走交替循環 。
地點：土地、草地
走路比較理想的地點是草地、土地 ， 地面有一定的柔軟度 ， 對足底起到緩沖作用 。 其次 ， 在人行道上走也沒問題 ， 但最好遠離機動車廢氣 。
由于柏油路面過于堅硬 ， 容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊 ， 因此 ， 最好避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。
此外 ， 公路邊不適合快走 ， 車流量大、空氣質量差 ， 容易對呼吸系統造成傷害 。
鞋子：輕便的運動鞋
走路鍛煉時 ， 需要一雙合腳、輕便、防滑的運動鞋 。
壓腳背、擠腳尖的鞋子都不適合健走活動 。 相比之下 ， 材質輕便、透氣、鞋底與地面接觸面大 ， 以及有避震效果的鞋子穿起來更舒服 ， 走路的穩定性更好 。
時間：早上7點、下午5~8點
早上這個時間鍛煉 ， 是較好的減脂時間 ， 但低血糖、心臟病患者最好不要晨練 。
上班族可以選擇下午5~8點進行走路鍛煉 ， 不僅避免猛烈的陽光照射 ， 還可以協調好時間 ， 用空閑之余達到健身的效果 。