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“我不知道能否活到退休那一天 。 ”
老金今年58歲了 ， 眼看著馬上要退休了 ， 卻發(fā)現(xiàn)自己的身體頻繁出現(xiàn)問題 ， 三天兩頭的感冒發(fā)燒 。
再加上 ， 好兄弟才領了不到兩年的退休金就被查出罹患肺癌 ， 還是晚期 ， 沒過多久就離世了 。
這讓他整日郁郁寡歡 ， 害怕自己也和他一樣 。 甚至覺得現(xiàn)在經(jīng)常生病就是征兆 ， 自己可能還不如他 ， 活不活得到退休都是個問題 。
一、活到退休真的很難嗎？相較于年輕人 ， 老年人發(fā)生疾病的幾率會明顯增加 ， 這中間與多個原因相關 。
一是隨著年齡的增加 ， 身體各項機能會逐漸下降 ， 其中就包含免疫功能 ， 在免疫功能下降后 ， 罹患疾病的風險自然也會增加；
二是老年人接觸到一些致病因素的時間比年輕人更長 ， 這些因素會在體內(nèi)不斷累積 ， 累積到一定程度時會一并爆發(fā) ， 中老年時期就是高發(fā)期 。 這個階段的老年人 ， 罹患心血管疾病、癌癥以及骨質(zhì)疏松等問題的幾率會明顯增加 。
但是 ， 老年人罹患慢性病是非常正常的 ， 對此無需過多擔心 ， 要遵醫(yī)囑積極服藥控制病情 。 同時日常保持良好的生活習慣 ， 都對疾病控制、延長壽命有好處 。
此外 ， 現(xiàn)階段醫(yī)療條件越來越好 ， 體檢可以很大程度發(fā)現(xiàn)身體存在的問題 ， 并及時進行干預處理 。
老年人不必過于憂心自己能不能活到退休 ， 保持良好的心態(tài)、定期體檢、健康生活 ， 活到80都沒什么問題 。 相反 ， 長期郁郁寡歡 ， 擔心自己不長壽這種不良的心態(tài) ， 反而會對健康不利 。
2023年 ， 我國疾控中心的研究人員在《柳葉刀》雜志上發(fā)表研究指出 ， 我國群眾的預期壽命到2035年時預計可達到81.3歲 ， 一些發(fā)達地區(qū)的群眾預期壽命更高 ， 超過90歲的比例可達半數(shù) 。
所以說 ， 活到60歲退休完全不是問題 ， 不必過分憂慮 。
二、真正聰明的人 ， 退休后戒掉這幾樣東西退休后 ， 想要獲得更有質(zhì)量、更長的生存期 ， 一定要戒掉一些不良的生活習慣 ， 這幾個如果你有的話 ， 要盡快改掉 。
1、戒過度飲食
飲食與多種疾病的發(fā)生存在直接關系 ， 日常要注意不攝入大量脂肪、油脂、鹽分以及糖分 。 要多吃一些新鮮的果蔬、谷物 ， 以及適量的肉類 ， 注意烹飪方式要以清淡的為主 ， 避免煎炸、烤制 。
2、戒久坐不動
早稻田大學的研究人員曾對22萬名年齡>45歲的受試者進行了為期3年的隨訪 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)每坐1小時會導致平均壽命縮短11分鐘；每日久坐>11小時的受試者 ， 相較于每日<4小時久坐的 ， 增加了1.4倍 。
真的不要小看久坐 ， 長此以往會導致下肢血液循環(huán)速度變慢 ， 讓身體的代謝以及血液循環(huán)變差 ， 容易誘發(fā)身體肥胖、血糖上升 ， 而這些均會對預期壽命帶來影響 。
3、戒長期熬夜
熬夜會導致身體疲勞、睡眠不足 ， 各臟器無法得到充足的休息 ， 誘發(fā)生理功能紊亂 。 在這種情況下 ， 身體會優(yōu)先將血液供應給大腦等器官 ， 心臟由于供血不足很容易出現(xiàn)功能紊亂 ， 時間長了之后 ， 甚至會不堪重負導致猝死 。
4、戒煙戒酒
煙酒都是明確的一類致癌物 ， 其中煙草燃燒時產(chǎn)生的煙霧至少有60余種致癌物 ， 長期接觸會顯著增加患癌風險 。
而酒精進入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)換成致癌物乙醛 ， 增加肝癌、口腔癌、食道癌以及胃癌等多種癌癥的發(fā)生風險 。
5、戒C型性格
C是癌癥英文cancer的第一個字母 ， 這類性格的人群相較于普通人的患癌風險更高 。 表現(xiàn)為情緒抑郁、思慮過多 ， 經(jīng)常處于憤怒、悲傷、焦慮等負面情緒下 。
有研究發(fā)現(xiàn) ， 這類人群體內(nèi)的不良因子明顯高于普通人 ， 腫瘤發(fā)生率也會增加3倍以上 。
三、退休后才是生命關鍵期 ， 想長壽做好4件事退休并不是衡量長壽與否的標準 ， 無論是否退休 ， 長期保持不良的生活習慣都會影響到壽命 。 想要獲得長壽 ， 學會這4件事很關鍵 ， 這些都是從百歲老人身上“取得經(jīng)” 。
1、心態(tài)平和
情緒不好會讓所有的養(yǎng)生都變成徒勞 ， 因為情緒會直接影響身體的生化代謝以及免疫功能 。 心態(tài)好、情緒穩(wěn)定的人更有機會可以獲得長壽 ， 《美國國家科學院院刊》上的研究指出 ， 樂觀的人實現(xiàn)超長壽的幾率明顯比不樂觀的要多 ， 相較于不樂觀組 ， 樂觀組的壽命長了約10% 。
2、合理膳食
飲食要保持“四少一多”的原則 ， 即少油少鹽少糖少辣 ， 一多是指要盡量多樣化 。 建議每周至少吃25種不同食物 ， 每天至少12種 ， 可選擇的食物包括有谷物、雜糧、水果、蔬菜、豆類、肉類、奶類等等 。
3、勤于用腦
我們的大腦是存在“用進廢退”原則的 ， 長期不用大腦會讓其衰老的速度加快 。 日常要對所有事物保持好奇心 ， 主動學習新的事物、勤于用腦 ， 這樣做不僅可以鍛煉大腦 ， 還能讓自己不與社會脫節(jié) ， 增加自信心和價值感 。
4、重視體檢
定期體檢是老年人非常需要的 ， 通過體檢可及時發(fā)現(xiàn)身體存在的問題 ， 盡早進行干預治療 。 很多疾病在初期是沒有明顯癥狀的 ， 等到癥狀明顯時往往已經(jīng)很嚴重了 ， 而體檢可以很好的規(guī)避疾病持續(xù)發(fā)展的風險 ， 對長壽很重要 。
長壽與否與很多細節(jié)相關 ， 我們能做的就是從細節(jié)上去進行改變 ， 并長期堅持下去 。
【活到退休有多難？專家：退休后才是生命關鍵期，想長壽做好4件事】未經(jīng)作者允許授權(quán) ， 禁止轉(zhuǎn)載
參考資料：
[1
《70歲后老人 ， 為什么容易得病或突然去世？醫(yī)生：3個原因 ， 5個建議》.中國人 2022-04-22
[2
《每坐1小時平均壽命縮短22分鐘？從早坐到晚真的會從頭傷到腳！》. 健康時報 2023-10-12
[3
《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》. 生命時報 2023-10-17
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