1. 首頁 > 健康養生 > >

膽結石|“睡足8小時”，是錯的？提醒：睡太久，要面對3隱患( 二 )

膽囊膽結石



日常生活中 ， 怎樣做才能提高睡眠質量?
【睡前洗個澡】
睡前洗澡 ， 不僅會讓人神清氣爽 ， 同樣也有利于更高效地進入睡眠狀態 。
這是因為在洗澡以后 ， 皮膚表面殘留的水分會帶走體表的熱量 ， 身體溫度會略微低于標準溫度 ， 人體的體溫調節系統會開始運轉 ， 血液循環效率增加 ， 會帶給人一種舒適且平靜的感覺 ， 對于提高睡眠效率而言 ， 自然能起到非常不錯的效果 。
【睡前適當做運動】
睡前運動 ， 一直也是提高睡眠質量的有效方法 ， 在運動以后 ， 身體肌肉和神經會處于一定程度的疲勞狀態 ， 入睡也會因此變得容易 ， 深度睡眠的效率也會更好 。
但需要注意的是 ， 睡前運動不宜過量 ， 以免導致肌肉勞累過度 ， 乳酸堆積過多 ， 從而增加身體不適感 ， 會影響到日常睡眠質量 。 這里推薦大家在適量運動后 ， 立即去洗個澡 ， 雙管齊下 ， 睡得也能更香 。
還有例如睡前看書 ， 喝杯牛奶 ， 靜坐冥想等方法 ， 這里就不一一贅述了 ， 總而言之 ， 睡眠質量的重要性 ， 是遠遠大于時長的 。 另一方面 ， 切勿盲目遵從“8小時睡眠制” ， 根據自己的身體和生活情況 ， 將睡眠時間控制在6到7.5小時以內 ， 才是健康且科學合理的選擇 。
參考資料：
[1
林莫. 8小時睡眠論 你知道的可能是錯的[J
. 黨員生活(湖北) 2019(35):1.
[2
王增. 睡眠質量比睡足8小時更重要[J
. 山西老年 2018(5):1.