袁姍姍|明星專家在線勸睡，快手自制綜藝《11點睡吧》幫助解決睡眠困擾( 二 ) 快手|在線|工作|明星|挑戰者

健康睡美人黃圣依則為自己制定了一套嚴格的睡前流程。 “睡覺對我來說就像有規則的事情一樣，睡前的準備、睡眠環境、睡覺要用的寢具，這些在我這里都是有規矩的，除特殊情況，我都會嚴格執行。 ”從中藥泡腳包、全套皮膚護理、真絲四件套，到自制檸檬蜂蜜水，一系列準備無不顯示著黃圣依的睡前儀式感。
除了挑戰者們為早睡使出的“十八般武藝” ，黃子韜作為發起人，也為他們準備了豐富的助眠服務，既有針灸推拿、太極帶練等養生招式，也有呼吸調整等專業助眠手段。
兩位成功入睡的挑戰者對這些助眠服務給出了五星好評，在接受媒體采訪時，分別強調了助眠服務在整個入睡過程中發揮的重要作用。
“我找了呼吸調整的老師，很快就進入了狀態，還隱隱約約有做夢的感覺，不一會就睡著了，很奇妙。 ”在睡眠調整服務的幫助下，黃圣依幾乎進入N3深睡眠階段，是所有挑戰者里睡眠質量最好的。
“嘗試過很多不同的助眠方法，都沒有什么效果。今天就是想來尋找有沒有可以讓我躺在床上就睡著，一睡睡10個小時的方法。 ”帶著這一目的參與節目的袁姍姍，在體驗過助眠幫助后，直呼“學到了！”
睡眠專家在線科普，明星勸睡各有千秋
聚焦國人睡眠問題，以明星嘉賓為睡眠樣本，直擊明星的睡眠百態，由喜臨門獨家冠名播出的《11點睡吧》，一方面通過助眠專家的專業科普，為觀眾提供個性化的助眠方案，另一方面借助明星熱度，在線倡導健康睡眠，呼吁大家早睡早起。
正如北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專家郭兮恒教授所說，明星挑戰者在節目中充分展現自己的睡眠困擾、入睡習慣，通過睡眠專家的實時點評，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時，也能夠通過節目內容，讓大家了解睡眠的重要性，并對睡眠困擾有所改善。

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與此同時，郭教授還為大家科普了高質量睡眠需要遵循的三個條件，一是生活要規律，要有比較規律的作息時間；二是保持一個愉快放松的心情；三是健康的身體，這是能夠保證健康睡眠、充足睡眠和一個良好情緒的基本條件。
作為早睡挑戰發起人，黃子韜開啟在線勸睡模式，為各位老鐵分享了早睡的三個優點：分別是良好的心情，清晰的頭腦以及溫和的態度。
黃圣依則為網友提出了許多實用的勸睡小建議， “一是心理上的轉變，不要認為一定要睡到多少時間你才是睡飽了，其實質量要比數量、時間更重要；另外，運動其實也是一個非常好的方式，當你運動的時候，在晚上就會有疲憊感，身體會進入一個放松的狀態，這會讓你睡眠質量變好。 ”
雖說成年人的世界里沒有容易二字，但好好睡覺其實并不難。《11點睡吧》攜手明星共同倡導“睡吧118”健康睡眠理念，即11點睡覺、睡夠8小時、活到118歲，努力引起大家對于睡眠的重視，并通過分享各類助眠方案，切實解決熬夜失眠問題。
【袁姍姍|明星專家在線勸睡，快手自制綜藝《11點睡吧》幫助解決睡眠困擾】 還在為睡不著、睡不好頭疼的觀眾不如趁此機會，每周四、周六晚上8點，用戶可在快手站內搜索“11點睡吧” ，進入黃子韜直播間及當期其他藝人直播間進行觀看，在《11點睡吧》節目的帶領下，一起踐行118計劃，試著睡個好覺，每周早睡一天，就是對自己更好一點。