跑步|50歲男子，堅持每天跑步10公里，1年后，身體如何？有利也有弊運動

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對普通人來說，每天跑步鍛煉半小時左右，能夠完成的運動量大約是在5公里以內。但是對很多熱愛跑步，喜歡鍛煉身體的人來說，每天跑步10公里也并不算多。 50歲的老秦也是一個資深的健身愛好者，年輕的時候喜歡球類運動，足球、籃球等，他都玩得來。
但隨著年齡的增長，漸漸的性格更加沉穩，喜歡的運動也變成了跑步。每天他都要抽出時間來跑步10公里，盡管跑完步后渾身都是汗，氣喘吁吁，但他仍然覺得非常滿足。

堅持跑步一年后，他的身體得到了什么？
老秦堅持跑步10公里已經快一年多了，并且一直都堅持至少每周跑步5次的頻率，按照身邊人的說法，他的身體比以前要健康多了。但具體的情況，還得問問他本人。
“人更有精氣神，但鍛煉完也會覺得疲憊”
堅持跑步10公里以來，他發現自己的精氣神明顯比之前要好。過去為了工作有很長一段時間沒有鍛煉身體，在開始跑步鍛煉后，整個人看上去更加精神抖擻。連身邊的人也表示他看上去更年輕了。
但只有老秦自己知道，跑步10公里的運動量對他來說，還是有些重了。每次跑完步后都會覺得比較疲憊。但是為了養生、鍛煉身體，他還是堅持下來了，慢慢得也習慣了這種感覺。

“跑步時氣喘吁吁，但肺更好了”
老秦過去也是個老煙民，在剛開始跑步鍛煉的時候，也經常出現胸悶不適等問題。頻繁的咳嗽，還會有很多的痰液。堅持跑步10公里一段時間后，老秦就發現自己咳嗽的癥狀逐漸變少了，而且跑步過程中的呼吸也更加順暢了。這些轉變讓他能夠感受到自己的肺確實越來越好了。
【跑步|50歲男子，堅持每天跑步10公里，1年后，身體如何？有利也有弊】“血壓更穩定了”
跑步鍛煉的過程中，能夠促進人體內的血液循環，保護血管。老秦之所以下定決心開始跑步鍛煉，也是為了穩定自己的高血壓病情。如果你平時也存在高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，也都可以嘗試通過跑步鍛煉的方式來預防。

看到這里為止，都是跑步10公里給他的身體帶來的好處。可外人不知道的是，堅持每天跑步10公里，也給老秦帶來了一些“意想不到”的弊端，正準備跑步健身的人不妨看看。
這第一條弊端就是，高強度的跑步鍛煉，可能增加心肺負擔，讓人覺得異常的疲憊。
剛開始跑步的時候，老秦就嘗試10公里。誰知道自己根本就跑不完，最后是強撐著走完的全程。第二天還躺在床上歇了很久。后來他才意識到，長時間缺乏鍛煉讓他的身體素質變差了，為了先打好基礎，他先從每天跑步2-3公里，逐漸變成跑完5公里，大約在1個月之后才開始堅持跑步10公里。
一開始就給自己定下一個10公里的運動目標量，很可能在無形中給心肺功能帶來不小的負擔。 50歲左右的中老年人身上不少都有慢性病，跑步10公里的運動量不見得能夠承受，比較好的辦法就是循序漸進、量力而行。
跑步鍛煉結束后，感覺到身體輕微出汗，呼吸稍微加快，但身體沒有別的不舒服的現象為準。第二天也不會出現渾身酸痛，不想跑步的感覺，就說明運動量是比較合適的。