速度|跑步10年后，終于明白這些道理…… 訓練|身體|運動|基礎|冷身|知識

都說跑步是一種簡單的運動，是一種天生的本能，能走就跑，無非就是左腳跨過右腳，右腳跨過左腳。
但就是這么簡單的運動，也只有不到五分之一的人能堅持到最后。
事實上，關于跑步有很多道理，想要舒適、安全且長時間地進行跑步，新手可能并不一定不知道，但是有著多年經驗的老手肯定知道下面10個道理。
1、跑步只不過是一種愛好，并不意味著比別人厲害
很多跑者都認為自己在跑步中的能力和毅力令人驚嘆，尤其是那么跑得快、跑得遠的人。

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但其實這也僅僅就是個人的感覺而已，沒有必要把這種自我的感覺帶給別人。跑步只是一種愛好，并不代表你就比別人強。
2、跑步受傷是正常的，但是要學會預防
無論是誰，在跑步的時候或多或少都是會受傷的。
當遇到這些問題，要及時調整自己，進行積極的康復，并且在以后的訓練比賽學會避免這些傷害。

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3、慢跑是健康的基礎
如果你想通過跑步來獲得健康，那么慢跑是最好的方式。
如果你跑不超過5年以上，那么你一定會發現，真正健康的跑者肯定是那些佛系慢跑、無傷跑步的跑者。
如今，越來越多的人不再把速度、距離設為自己跑步的第一目標，而是把慢跑當成自己健康的基礎。
4、學會跑前熱身，跑后冷身
跑步并不是說跑就跑，老手都會做到跑步前熱身，跑步后冷身。
熱身運動會逐漸增加血液流動速度并提高核心肌肉的溫度，從而為運動做好準備。

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冷身運動不容忽視，突然停止運動會導致腿抽筋、惡心、頭暈或昏厥等癥狀。
不管你怎么運動，都不是突然開始也不是突然結束，就像急加速和急剎車都會讓人不舒服，并給身體帶來很大的壓力，很多運動損傷甚至猝死都與此有關。
5、長距離跑步前，充足準備
不要羨慕別人動不動就是10公里、20公里。如果你沒有一定的耐力基礎和跑量基礎，是很難完成長距離的。勉強完成，只能增加受傷的概率。
所以，聰明的跑者一定要懂得循序漸進，慢慢加量，讓自己每一個階段跑起來都能更輕松、更舒服。

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如果要挑戰長距離時一定要謹慎，讓身體超負荷運行并不是一個健康安全的做法。從生理上和心理上都要做出充分的準備。
6、跑步的人很多，但能堅持卻很少
立flag的人很多，但真正能執行并堅持下去的人卻很少。
能堅持跑1個禮拜的人有很多，堅持跑1個月的也不少。但能堅持跑半年的，尤其是能跑過炎熱的夏季和寒冷的冬季的人100個里面不知道有沒有30個。
很多人跑著跑著就放棄了。如果沒有在跑步中感受到樂趣，堅持談何容易。
7、勞逸結合，學會休息
跑步不是傻傻往前沖就行了，休息也是跑步訓練重要的一部分。

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老手都知道如何恢復和調整自己的跑步計劃，讓自己的訓練更高效，身體恢復得更到位。