速度|跑步10年后，終于明白這些道理……( 二 ) 訓練|身體|運動|基礎|冷身|知識

如果你身邊有一個可靠的已經跑步多年的朋友，那么就可以向他學習，學會休息，讓運動表現更好。
8、切忌暴飲暴食
如果你要參加比賽或計劃在周末進行長跑。那就就要在飲食中多吃碳水化合物，例如：米飯、面條、面包等。
賽前和長跑前補充碳水化合物可以將能量儲存在血液中，讓你在跑步過程中感到精力充沛，減少疲勞。專業術語叫做：肝糖超補法。

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但是，如果是只是日常訓練或短距離，則無需過量攝入碳水化合物，否則會變成暴飲暴食。
9、重視心率
如果你是一個初跑者，無論你跑步的目的是減脂、減壓還是健身，老王推薦：不超過180-年齡的心率跑。
【速度|跑步10年后，終于明白這些道理……】如果你對自己的體能和肌肉力量不足夠了解的話，花一點錢投資在心率設備上，是非常明智的。無論是單獨的心率帶、還是心率表，還是帶心率功能的gps跑表，只要準確能測量心率，都是可以考慮入手一個。
速度是引發跑步傷病的第一殺手，按照心率跑可以避免你跑得過快引發危險。如果你能長期堅持跑這個心率，你的速度也是會逐步提升的。
10、不要讓跑步影響到生活和工作
跑步確實是一項健康的業余愛好，但也不能過度沉溺而影響到家庭、生活、工作。只有合理處理之間的關系，讓跑步、家庭、生活、工作更和諧的人才是真正厲害的跑者。

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要跑起來并不難，難的是堅持跑下去。這些跑步的道理會影響你的體驗，有些人跑步不舒服、受傷，甚至覺得跑步不好玩，很多時候是沒有明白這些小道理。多加注意會讓你跑得更舒服，更自由。
是什么原因讓你堅持跑步？