恢復性瑜伽：7個動作可以舒緩緊繃、疲憊的肌肉，為你的身心充電

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這是一條眾所周知的自然法則：

每一個動作都有一個相等而相反的反應。
每推一次，就拉一次。陰陽平衡。

然而，當談到健身時，我們中的許多人忘記了這種平衡，喜歡將我們的身體推向極限和極限的鍛煉，而不需要花時間恢復和恢復。
每一個動作都有一個相等而相反的反應。

研究表明，在恢復方面吝嗇會產生重大后果，對你的情緒、精力和你努力實現的健身改善產生負面影響。事實上，只有在身體崩潰后恢復健康，你才能保持力量的增加和脂肪的減少。

恢復性瑜伽是滋養身體系統的一種方法。
它既放松又富有挑戰性，讓你的身心恢復平衡，而無需投入大量時間。

在恢復性瑜伽中，深膈呼吸的90秒內，你會觸發神經系統的放松反應。
所有風格的瑜伽都包括最后一個步驟，重點是將你在前一部分練習中所做的力量訓練和拉伸結合起來。
這些姿勢可以幫助你的身體為下一次訓練做好準備。
理想情況下，恢復性瑜伽練習應該用來釋放身體全方位運動的張力，利用重力使關節和肌肉進入恢復模式。
恢復性瑜伽練習應該用來釋放身體全方位運動的張力
下面和大家分享7個日常恢復性瑜伽練習。為了增強能量或釋放肌肉，每天在日常訓練中增加五分鐘或更長時間的這些動作。

通過選擇針對特定區域的姿勢來釋放張力，或者完成所有七個姿勢的流程。
在晚上，當你結束一天的工作并準備睡覺時，這些恢復動作尤其能起到恢復作用。
注意每個姿勢都要放松，不要感到疼痛；專注于釋放感，同時保持良好的狀態。
保持每個姿勢至少五次深呼吸。如適用，切換側面并重復上述步驟。

注意：如果你患有青光眼或高血壓，請避免任何倒立姿勢，如碎布娃娃。如果你有這些或類似的情況，在開始任何新的鍛煉計劃之前，請咨詢你的醫生。
1、把腿伸到墻上原因：無論你是長時間站立或旅行，還是因為下半身力量訓練而感到疼痛，改變你與重力的關系都有助于減少腿部的液體積聚，緩解臀部和骨盆的壓力，并增加循環。
改變你與重力的關系都有助于減少腿部的液體積聚，緩解臀部和骨盆的壓力，并增加循環
2、鞋匠式原因：打開臀部和臀大肌，減少緊張感，增加血流量，同時減輕下背部和膝蓋的壓力。跑步者們，在長時間的訓練后試試這個。
減少緊張感，增加血流量
3、碎布娃娃原因：腘繩肌、背部、肩部、頸部——這個體式有助于釋放最常見的問題部位，等等。在全身間歇訓練后，嘗試放松一下。
腘繩肌、背部、肩部、頸部——這個體式有助于釋放最常見的問題部位
4、易坐式扭轉原因：將脊椎旋轉到與平時不同的軸上有助于抵消久坐的影響。這種姿勢對于經常彎著車把的騎車人來說尤其理想。
有助于抵消久坐的影響
5、兒童姿勢原因：兒童體式打開肩膀和背部，伸展側半身。在包括核心力量強化在內的訓練后嘗試這個體式。
打開肩膀和背部，伸展側半身
6、仰臥彎曲膝蓋扭轉原因：在許多瑜伽課上，這往往是最后放松前的最后一個姿勢，這是有原因的。扭轉動作會擠出身體中任何剩余的張力，無論是胸部還是臀大肌。這是睡前做的一個很好的姿勢。
扭轉動作會擠出身體中任何剩余的張力，無論是胸部還是臀大肌
7、仰臥放松Savasana原因：雖然Savasana看起來很簡單，就像一個你可以輕松跳過的姿勢，但它是恢復練習中最重要的方面，可以促進正念、身體意識和恢復。
用這個體式結束練習，放松睡眠或進一步冥想。
用這個體式結束練習，放松睡眠或進一步冥想。
以這個姿勢休息五分鐘或更長時間。如果你很難在腦海中釋放出喋喋不休的聲音，集中精力按相反的順序數20次長而緩慢的深呼吸，從20次到1次。
【恢復性瑜伽：7個動作可以舒緩緊繃、疲憊的肌肉，為你的身心充電】by Dana Santas