腸炎|是什么導致腹部脂肪越來越多？不只是年齡，找到原因才能有效解決( 二 ) 腸胃

事實不良情緒、壓力過大之時就會使得皮質醇水平上升，這種激素不但會讓你容易變胖，還會引起向心性肥胖，也就是胖肚子，當皮質醇水平升高之時，腹部脂肪就很難減掉。

3.激素水平的變化
這一點與性別有關，對于男士來講，在變胖之時脂肪就會傾向于堆積在腹部，對于年輕女士而言，由于雌激素的影響，脂肪則容易堆積在臀腿部，所以對于比較胖的年輕女士而言，多數都是梨形身材。但是到了更年期以后，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆積的部位就轉移到了腹部，所以對于更年期以后的女士而言，胖肚子的概率就會增加。

4.睡眠不足
睡眠不足不但會影響代謝的穩定，還會影響到各種生長激素的分泌，睡眠不足之時，不但會抑制瘦素的分泌，還會刺激饑餓素的分泌，從而增加進食欲望，這就使得變胖成為可能，并且還會導致皮質醇水平提高，如前面提到的，皮質醇水平上升則會導致向心性肥胖，從而使得腰圍變粗。

5.久坐
久坐就意味著日常活動量較少，這樣不但不利于體重的保持，還有利于脂肪在腹部堆積，當你長期坐之時，腹部的血流量就會降低，從而導致脂肪向腹部堆積，不但如此，久坐還會導致腸胃蠕動變慢，從而引發便秘的問題，而便秘同樣是導致腹部脂肪堆積的原因所在。
所以，在日常當中，即使是由于工作性質的原因需要長時間保持同樣姿勢，也要有意識地活動身體，這樣不但會增加活動消耗，還會降低腹部脂肪堆積的風險，當然，養成習慣并不容易，所以在日常當中，不妨給自己設定一個鬧鈴，讓自己在每隔半小時左右之時，站起來活動活動會更好。

6.酒精
其實這一點在日常當中，經常被提到，比如有時候我們會把大肚子叫成“啤酒肚” ，雖然這種說法相對片面，但也有一定的道理，當你飲酒之時，就會抑制熱量的燃燒，此時多余的熱量就會以脂肪的形式堆積起來，并且還容易堆積在腹部。另外，從熱量的角度來看，酒精雖然不是營養素，但是卻可以提供能量，每克酒精的熱量大概為7大卡，而我們知道1克碳水或者是蛋白質的熱量也只有4大卡，所以飲酒也就是導致你變胖的因素之一。

第二：如何避免脂肪過度堆積
在了解腹部容易堆積脂肪的原因之后，想要避免則相對容易，因為此時在方法的選擇上就會有針對性。那么，想要降低腹部脂肪堆積的風險，首先要做的就是有效的控制體重，然后就是避免一些導致腹部脂肪堆積的因素。此時要做的就是：

做到吃動平衡，讓體重保持相對穩定的狀態，此時定期測量體重（一周一次）就很重要，當發現自己有了變胖的痕跡之時，及時控制。
合理安排飲食結構，把碳水的攝入比例安排在總體熱量攝入的45-55%之間，如果你的運動量比較大，那么就適當提高，在45-65%之間。
學會控制情緒，主動調整心情，在心情不好或者是壓力過大之時，學會以轉移注意力，主動排解。
避免久坐，養成定時活動身體的習慣
注意睡眠，不要熬夜，到了睡覺的時間就放下手機，要知道在當下，導致睡眠不足的一個重要原因并不是你睡不著，而是不想睡。
盡可能減少酒精的攝入，即使是應酬也應該適可而止。

也就是說，想要避免腹部脂肪過多堆積的一個重要方法就是養成良好的生活習慣，健康飲食、積極運動、規律作息、保持良好的心情，如果你能夠做到以上幾點，腹部脂肪堆積的問題就可以得到明顯改善，至少也不至于長得過快。