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60歲后，這個體重數，最長壽！

（放到你圈子里 ， 朋友們會感激您）60歲后，這個體重數，最長壽！
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中老年超重容易增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發生率 。 但你萬萬想不到 ， 60歲以后 ， 適度超重的人更長壽！
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歐洲科學家調查發現：
60歲以下人群：體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.5～24.9為宜） ， 死亡率是較低的 。
60歲以上人群：體重處于超重范疇的人群死亡率最低 ， 甚至比標準體重的人群還要低6%！
為何適當超重死亡率更低？
隨著我們慢慢變老 ， 身體消化吸收功能減弱 ， 再加上一些慢性病 ， 忌口較多 ， 很容易導致營養不良 。
據調查數據顯示：全球86%以上的住院病人和38%的社區老人均有營養不良癥狀 。
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營養不良會導致中老年免疫力下降 ， 適當超重 ， 其營養狀態相對更好 ， 也就更容易抵抗疾病的傷害 ， 達到長壽的目的 。 專家提醒：60歲以上的人不要過瘦也不能過于肥胖 ， 保持在適度超重狀態可能對長期健康是最有益處的 。 體重管理建議聰明用油 ， 更健康
很多中老年人為了控制體重都不敢吃油 ， 殊不知 ， 油是人體必需脂肪酸 ， 影響身體組織器官功能 。
人體必需的脂肪酸很大部分都是靠食用油獲得 。
專家建議：植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入 ， 交替用油 ， 更有利于健康 。 當然 ， 也要控制好用油量 。 科學增肌
其實 ， 對于中老年人而言 ， 除了保持脂肪平衡 ， 增加肌肉儲量同樣重要 。
肌肉減少的健康隱患
35歲開始 ， 肌肉存儲量快速走下坡路 ， 力量逐漸減弱 。 到60歲 ， 肌肉含量僅相當于年輕時的75% 。 若不及時儲存肌肉 ， 會帶來諸多健康隱患 。
1.肥胖
肌肉少 ， 熱量消耗減少 ， 脂肪堆積 ， 易引起肥胖 。
2.誘發心血管病
肌肉衰弱會累及心臟 ， 成為誘發心血管病的“幫兇” 。
3.增加骨折風險
肌肉力量相對較弱 ， 罹患骨質疏松的幾率就高 。 跌倒、運動損傷的風險也會加大 。
4.影響血糖水平
肌肉儲量不足 ， 葡萄糖的代謝功能受到影響 ， 會增加罹患糖尿病的風險 。
【60歲后，這個體重數，最長壽！】強壯肌肉有良方
除了適度恰當的體育鍛煉 ， 飲食應該是強壯肌肉最簡單也是最重要的方法之一 。
1.蛋白分配要合理
乳清蛋白、雞蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是優質蛋白的良好來源 。 將這些優質蛋白質分配到每一餐中 ， 保證每日總能量攝入充足 。
2.抗氧化物不可少
深色蔬菜、水果 ， 如菠菜、番茄、藍莓等中都有較豐富的抗氧化物質 。
3.維生素D要充足
曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑 ， 但要做好防曬；另外 ， 海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D 。
原來體重對長壽這么重要 ， 趕快告訴朋友們 ， 不要再一味減肥了！
60歲后，這個體重數，最長壽！