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菠蘿|同樣是減肥，吃的少還瘦的慢，不是你的錯，或許是基因在“作怪”( 二 )

菠蘿


運動：多做有氧運動 ， 如：跑步、跳舞 ， 每天30分鐘 。 每周3—4次最佳 ， 一開始運動輕度不要太大 ， 適應后可以不斷地加大輕度 ， 在運動前要做好準備工作 。
2、水腫型體質
水腫型體質就是我們常說的那種喝涼水都胖的“虛胖人” ， 看上去很胖 ， 但是整個人卻沒什么精神 ， 總感覺很虛 ， 像一個“發面饅頭”一樣 。 一般會出現手腳無力 ， 常常會出現一種疲憊的感覺 ， 大腿、腹部都是腫脹的狀態 。 這其實就是因為一些不良的生活習慣所導致的排毒不暢 ， 體內的毒素無非排除 ， 遺留在腹部和大腿處 ， 而且肉非常的松軟 。

減肥建議：
飲食：這類體質的人體重水分較多 ， 出現水腫的現象 ， 所以在平時的飲食上盡量少吃鹽分較高的食物 ， 以免加重水腫 。 應該多吃利于消除水腫的食物 ， 如：冬瓜、白蘿卜、紅豆、橘子、西瓜、薏米等 。
運動：這類人體質體內濕氣較重 ， 無法排出 。 應該選擇瑜伽、仰臥起坐、深蹲、平板支撐等運動達到消除體內脂肪的效果 。
此外 ， 還需要注意的是 ， 在平時要養成良好的生活習慣 ， 早睡早起 ， 保證充足的睡眠 。
3、排泄不暢型體質
排通不暢顧名思義 ， 就是經常出現便秘情況的這一類體質 ， 可能與平時的一些不良習慣有關 ， 比如：運動少、久坐不動、喝水少、不愛吃水果等 。 總是排通不暢 ， 體內的垃圾毒素無非及時排除 ， 不僅會影響身體的代謝功能 ， 還會導致再吸收 ， 從而加重體內脂肪的堆積 。

減肥建議：
飲食：這類人在飲食上一定要多加注意 ， 多喝水、多吃富含維生素的蔬菜和水果 ， 如：綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、火龍果等 。 飲食盡量以清淡為主 ， 少吃或者不吃辛辣、刺激性食物 。 此外 ， 最重要的就是多喝水 ， 每天給自己規定喝水的時間和量 。
運動：平時可以多做慢跑、游泳、仰臥起坐、健美操的運動改善體質 ， 減少久坐不動的情況 ， 坐一會就起身走一走 ， 促進腸胃蠕動 。

綜上所述 ， 每個人的體質可能都不相同 ， 所以在運動的時候達到的成效也就不同 。 想要減肥 ， 首先得了解自身情況 ， 找清楚造成自己肥胖的原因在制定有針對性的減肥計劃 ， 才能達到最佳的效果 ， 減肥不是一蹴而就的事情 ， 重在堅持 。
參考資料：
1. 《不同體質的減肥不同 中醫幫你分析6種體質 看看你是哪一種》·科普中國·2020.12.14
2. 《減肥失敗?都是基因惹的禍?!|定制化體控方案》·健康網·2020.6.21