1. 首頁 > 健康養生 > >

進餐時間|《自然》子刊：禁食趕晚不趕早！北京協和醫院團隊首次在非肥胖人群中發現，只有在午餐后開始實行禁食，才能有效改善代謝問題丨臨床大發現( 二 )

團隊楊華瑜進餐時間毛一雷午餐人群代謝體脂率臨床飲食才能胰島素非肥胖


文章圖片

a.兩組都達到熱量限制；b.胰島素抵抗；c.空腹血糖；d.體重；e.體脂率；f.BMI
總的來說 ，毛一雷教授、楊華瑜研究員及其團隊首次在非肥胖人群中證明 ， 與其它時間段相比 ， 將進食時間控制在上午（6:00-15:00內任意8小時）能夠更有效地改善胰島素抵抗、肥胖等相關代謝問題 ， 還不影響睡眠質量或食欲 。
對此結果 ， 研究者們表示 ，不管是啥時候吃 ， 咱只要做到限時飲食就能減少熱量攝入 ， 但帶來的健康收益還是有所不同的 。
另外 ， 他們發現 這兩種限時飲食方案對外周血單個核細胞（PBMC）的節律基因表達影響不同 。 這說明 ，限時飲食并不僅僅是通過達到熱量限制的效果來改善代謝問題的 ， 還可能與調節人體生物鐘有關 。
節律基因表達情況（a.eTRF；b.mTRF；c.對照組）
最后 ， “過午不食”可以在評論區刷起來了 。 還有就是 ， 找借口偷懶不吃早飯的人也快醒醒（奇點糕給自己打醒）！
參考文獻：
[1]Sutton, E. F. et al. Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metab. 27, 1212–1221 (2018).
[3] Hatori, M. et al. Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metab. 15, 848–860 (2012).
[4]Ren, J. et al. Alteration in gut microbiota caused by time-restricted feeding alleviate hepatic ischaemia reperfusion injury in mice. J. Cell. Mol. Med. 23, 1714–1722 (2019).
[5]Woodie, L. N. et al. Restricted feeding for 9h in the active period partially abrogates the detrimental metabolic effects of a Western diet with liquid sugar consumption in mice. Metabolism 82, 1–13 (2018).
[6]Wu, T.-R. et al. Gut commensal plays a predominant role in the anti-obesity effects of polysaccharides isolated from. Gut 68, 248–262 (2019).
[7]Zarrinpar, A., Chaix, A., Yooseph, S. & Panda, S. Diet and feeding pattern affect the diurnal dynamics of the gut microbiome. Cell Metab. 20, 1006–1017 (2014).
[8] Gabel, K., Hoddy, K. K. & Varady, K. A. Safety of 8-h time restricted feeding in adults with obesity. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 44, 107–109 (2019).
本文作者 | 張艾迪