1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主 。按自己完成最大量為指標練習一次 ， 稍事休息后再練習1-2次 。如只能完成一個 ， 則需反復多做，以6-10次為宜 。下頦不得掛在杠上 。垂懸時間越長越好 。練習2-4次 。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進 。移行一個橫梯長為一次，練習4-5次 。
【引體向上訓練的方法】3、斜身引體要求杠面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握杠 ， 兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠 ， 然后伸臂復原為一次 。30-45次為一組，練習3-4組 。

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