|每天練習“墊腳尖”，4個好處收入囊中，每天練習多久才有效？( 二 )

借助物品墊腳尖
比如說靠在墻上墊腳尖，訓練自己的儀態和氣質，改掉彎腰駝背的習慣，也可以扶著墻踮起腳走一走，或者墊腳上臺階，從第一個臺階走到第二個臺階，再回到第一個臺階，重復進行，鍛煉膝蓋的承重力量。如果老年人膝蓋有問題，就不適合這么做了。

坐馬桶的時候墊腳尖
家里的馬桶過高，坐在上面不舒服，很多人會在腳下踩個小凳子，其實大家還可以趁這個機會練習墊腳尖，防止雙腳發麻。
這些物品基本上每個人身邊都有，大家不妨試一試，做起來很簡單。不過，也有一部分人沒有掌握正確的方法，越做腳越疼。
墊腳過程中常見的錯誤
其一：腳后跟咚地一聲落地
墊腳結束后腳后跟落下來，應該輕柔一點，不能用力過猛，更不能光腳在堅硬的地面上練習墊腳，容易損傷足底筋膜，后跟疼痛。

其二：在鵝卵石上墊腳尖
有的人以為鵝卵石能刺激到腳底的穴位，事實上鵝卵石個頭很大，無法精準地刺激穴位，還有可能因為太過堅硬損傷骨骼，雙腳正常走在鵝卵石上都很難受，更何況墊腳走，奉勸你不要這么做。
每次練習結束后要適當按摩小腿上的肌肉，防止用力過猛導致“小粗腿” ，另外，剛開始進行訓練的人練完后小腿和腳踝會酸痛，按摩一會會好很多。老年人墊腳要注意安全，防止扭到腳或摔倒，可以在家里先扶著墻走一走，等到自己感覺可以了再單獨進行。
腳平時為身體付出了太多，但是卻很少有人關心它，只有雙腳健康了，下肢血液流暢，血液才能平穩回到心臟，因此，平時一定要注意保養腿和腳，經常墊腳尖走一走，腳不老，人才不易老。
參考資料：
[1
每天“踮腳”10分鐘能防病!800年前老宗祖用它來養生·生命時報.2018-12-13
[2
每天堅持踮腳尖10分鐘會給身體帶來5大變化·光明網.2020-04-18
[3
見縫插針， 3個小動作，輕松消耗熱量·保健時報.2020-10-07
【|每天練習“墊腳尖”，4個好處收入囊中，每天練習多久才有效？】[4
醫生：每天踮腳15分鐘的人，堅持一段時間，會收獲以下4個好處·齊魯壹點.2020-04-10