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來源|肌膚的健康美麗，離不開這些營養

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在肌膚的護理上 ， 護膚品是很多女性所看重的 ， 護膚品自然對皮膚的保養起到一定的作用 。 但真正的健康美麗靠的是內養——也就是膳食營養 。
那么 ， 與皮膚健康有關的營養有哪些呢？
1、水 “女人是水做的” ， 此話一點不假！皮膚的含水量高達72% 。 水是維持皮膚正常狀態的重要物質 ， 皮膚缺水會引起皮膚干燥失去彈性 。
水更是保持細胞形狀及構成人體體液必需的物質；水廣泛分布在組織中 ， 構成人體的內環境 。
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因此 ， 愛美的女士一定要每天喝足量的水——至少要1500毫升 。 白開水、淡茶水等 ， 都是正確的選擇 ， 要遠離含糖飲料 。
此外 ， 大多數蔬果中含有90%以上的水分 ， 也是水分的重要來源 。 想要皮膚好 ， 最好做到頓頓有蔬菜 ， 天天有水果 。
2、蛋白質 蛋白質是構成人體細胞和組織的重要成分 ， 可以保證皮膚的正常代謝 ， 使皮膚富有彈性；蛋白質缺乏會引起皮膚干燥松弛 。
優質蛋白質的來源有：豆類、肉類包括禽、畜、魚等 。
3、脂肪酸 亞麻酸和亞油酸對于維持皮膚屏障穩定性具有重要作用 ， 能減少表皮水分丟失 ， 具有保濕的作用 ， 維持皮膚彈性、光澤 。
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必需脂肪酸的食物來源有：大豆油、葵花籽油、玉米油、亞麻子油、紫蘇油、核桃油等 。
4、維生素 維生素 A 對上皮細胞的細胞膜起穩定作用 ， 維持上皮細胞的形態完整和功能健全 。
維生素 A 良好食物來源：動物肝臟、蛋黃中含有豐富的維生素 A ；紅、黃、綠色蔬菜、水果中富含維生素 A 原-類胡蘿卜素 。
維生素 C 參與膠原蛋白合成 ， 維生素 C 也是一種很強的抗氧化劑 ， 在體內可以清除自由基 ， 防止脂質過氧化反應 。
綠色和紅、黃色的新鮮果蔬富含維生素 C。
維生素 E 是非酶抗氧化系統中重要的抗氧化劑 ， 能清除體內的自由基 ， 保護生物膜 ， 具有抗皮膚衰老氧化的作用 。
維生素 E 良好食物來源有植物油、堅果 ， 大麥、燕麥等 。
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維生素 B2 參與體內生物氧化與能量生成 ， 對于維持皮膚正常代謝具有重要作用 。
維生素 B2 缺乏會引起皮炎 。 維生素 B2 良好食物來源有肉蛋奶、內臟、谷類、果蔬 。
維生素 B6 參與氨基酸代謝、糖原與脂肪酸代謝等 。 維生素 B6 缺乏可引起脂溢性皮炎 。
干果、魚肉、禽肉 ， 豆類、肝臟等富含維生素 B6。
5、礦物質 鋅有助于維持皮膚和粘膜組織正常 。 缺鋅會引起皮膚干燥、皮疹
富含鋅的食物有：貝殼類海產品 ， 紅色肉類、動物內臟類；干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等 。
硒的抗氧化作用可以延緩皮膚的衰老 ， 還能促進皮膚排毒 。
硒的良好食物來源有：豬腎、松蘑（干）、牡蠣等 。
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【來源|肌膚的健康美麗，離不開這些營養】圖片 | 自攝圖網及網絡