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長壽|一千名百歲老人調查結果：長壽之人的共性，不是運動，而是這2點( 二 )

飲食運動長壽


首先 ， 健康飲食應該固定時間 ， 一天三次 ， 規律飲食 。
其次 ， 食物要多元化 ， 每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果 ， 比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物 。

在吃和運動上要平衡 ， 每周應該保證一定的運動量 ， 累計達到150分鐘以上 。
另外 ， 由于現代人工作比較忙碌 ， 早餐容易忽略 ， 有時候就算能吃到早餐 ， 也是糊弄了事 ， 對早餐不在乎 。
古話說得好：”一年之計在于春 ， 一日之計在于晨“既然古訓在前 ， 我們就要遵守它 ， 吃好早餐 ， 這是打開一天活力的關鍵 。
早餐要補充大量的能量、蛋白質、維生素 ， 保持膳食纖維的平衡 ， 多喝牛奶 ， 吃飽、吃好 。

結語：飲食上要少鹽、少油、控糖 ， 甚至不要喝酒抽煙 ， 培養一個清淡的飲食習慣 ， 少吃高鹽和油炸的食品 ， 因為油炸的食品不好消化 ， 而且油炸食品也有致癌的作用 。
腌制的食品盡可能少攝入 ， 腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽 ， 對身體都是有害的 ， 所以 ， 在飲食上需要注意清淡 ， 多吃五谷雜糧 ， 同時注意勞逸結合 ， 鍛煉身體 ， 好的心態對延緩衰老來說 ， 都是不可或缺的一部分！