1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果 。
2、變速跑減肥法
【怎樣運動減肥最有效】這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時 ， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主 。
3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握 。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動 。