如何自然減少身體內的慢性炎癥?掌握3點,其中抗炎飲食最關鍵我想絕大多數的小伙伴都聽說

我想絕大多數的小伙伴都聽說過炎癥，但對于身體里的炎癥到底是怎么一回事，并不是太了解。更不用說通過調整生活方式來降低身體里的炎癥水平了。我們身體內的很多慢性疾病的形成都是由小的炎癥不知不覺的發展起來的，慢性病不好治，從日常飲食入手是方法之一。 “抗炎飲食”近幾年在營養學中被大量推薦使用，為什么如此流行呢，其中一個很重要的因素就是通過日常飲食來降低身體里的炎癥水平。今天的話題就來說說與炎癥相關的內容以及如何通過科學自然的方法來減少身體里的炎癥水平。

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閱讀完本文，您會收獲以下四方面的內容：
炎癥的定義
哪些因素會導致慢性炎癥的產生呢
如何確定是否有慢性炎癥
如何改善身體里的慢性炎癥
炎癥的定義
炎癥是人體免疫系統的一部分，是免疫系統識別受損的細胞，刺激物或病原體，并開始治愈的過程。一般來說，炎癥分為急性炎癥與慢性炎癥。

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急性炎癥更多是一種積極的作用，當人體暴露于某些觸發條件下，受損組織釋放出化學物質告訴白細胞開始修復，以去除任何對身體有害物質并治愈受損的組織。通常這個過程會出現腫脹，發紅和疼痛等癥狀，幾天或幾周后，身體就會恢復到正常狀態。我們經常說的急性支氣管炎、高強度訓練后的身體反應甚至闌尾炎等都屬于急性炎癥。

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而慢性炎癥更多的是對身體產生一種負面效應，是一種長期的行為，最終可能導致對健康組織和器官的攻擊，進而產生像類風濕關節炎，糖尿病以及心臟病等疾病。換句話說，慢性炎癥的癥狀并不那么明顯也不易被覺察，安靜地吞噬正常細胞并導致組織和免疫系統功能異常，健康程度下降。
哪些因素會導致慢性炎癥的產生呢
【如何自然減少身體內的慢性炎癥?掌握3點,其中抗炎飲食最關鍵】我們之所以要提倡健康的生活方式，背后的很大的一個原因是要盡量減少這些慢性炎癥引發的慢性病。換句話說，我們身體的慢性炎癥大多也是由不健康的生活方式引發的。哪些因素會導致慢性炎癥呢？主要是體現在以下幾點：

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飲食結構：精細碳水，高糖飲食以及反式脂肪酸的攝入等，這些不健康的飲食結構會促進身體炎癥的產生，慢慢的會形成肥胖、胰島素抵抗以及心血管相關的問題。

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吸煙與酒精：香煙中的有毒物質如甲醛，氰化物，砷和鉛等會損害人體細胞觸發炎癥反應，酒精的代謝則會導致活性氧的產生，繼而刺激炎癥反應。

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壓力與睡眠：急性壓力可能會對免疫系統功能產生積極的影響，而我們生活中大多是慢性壓力，會不斷的刺激我們的免疫反應，從而觸發身體和大腦的炎癥。而睡眠的不規律與質量低下，則會影響身體各種激素水平的紊亂，這都與肥胖，糖尿病和抑郁等慢性炎癥有關。除此之外，壓力與睡眠還會影響腸道健康增加致病細菌等。