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胡蘿卜|45歲寶媽一周午餐輕斷食，走紅朋友圈，網友：低脂營養，多吃不胖

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俗話說：三月不減肥 ， 六月徒悲傷 。 又到了女生們露小蠻腰大長腿的季節 ， 所以減肥是當前女孩們最關注的話題 ， 誰不想將自己裝扮得漂漂亮亮呢？首先在飲食上要做調整 ， 營養健康的自律性飲食 ， 才是最值得提倡的 ， 給身體補充營養之外 ， 還不會長肉 。 我分享身邊45歲阿姨一周的輕斷食餐 ， 低脂又好吃 ， 簡單還飽腹 ， 走紅朋友圈 ， 有的朋友說：羨慕 ， 這樣吃想胖都難 。 減肥期的小伙伴也不妨試試吧 。
胡蘿卜|45歲寶媽一周午餐輕斷食，走紅朋友圈，網友：低脂營養，多吃不胖
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無米炒飯
【食材】：花菜 適量、鮮蝦 適量、黃瓜 適量、胡蘿卜 適量、雞蛋 1個、蠔油 1大勺、鹽 1小勺、胡椒粉 少許
【做法】：
1、鮮蝦剝掉蝦殼蝦頭 ， 挑出蝦腸 ， 將蝦仁切粒 ， 放點鹽和胡椒粉抓勻腌制15分鐘 ， 蝦頭別扔掉留著備用 。
2、花菜頭切碎（只取花菜頭部 ， 菜梗不要）菜?？梢杂脕沓床?， 雞蛋打散加少量清水（更滑嫩） ， 胡蘿卜和黃瓜切成小丁備用；
3、先把雞蛋煎好 ， 熱鍋熱油 ， 放入雞蛋液快速攪拌 ， 用鏟子把雞蛋鏟碎一點 ， 盛出備用 。 胡蘿卜丁不易炒熟 ， 先焯水煮熟 。
4、重新起鍋熱油 ， 把蝦頭放進去炒出紅油 ， 然后把蝦頭扔掉不要；
【胡蘿卜|45歲寶媽一周午餐輕斷食，走紅朋友圈，網友：低脂營養，多吃不胖】5、倒入胡蘿卜丁和花菜碎煸炒2分鐘 ， 然后加入黃瓜丁煸炒 ， 放入蠔油和鹽調味均勻；
6、炒至鍋內水分稍干 ， 再倒入蝦仁翻炒斷生 ， 最后倒入雞蛋翻炒均勻即可盛出啦 。
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紅棗玉米燕麥球
【食材】：玉米 適量、紅棗 適量、即食燕麥 適量、
【做法】：
1、新鮮玉米粒加少許水 ， 用料理機打成玉米泥 ， 紅棗清洗干凈 ， 去掉棗核切丁；
2、將燕麥片倒入玉米泥中充分拌勻 ， 讓燕麥片充分吸收水分 ， 直到玉米泥能成團的狀態；
3、開始抱團 ， 戴一次性手套 ， 取適量燕麥玉米團揉成大小隨意的團 ， 再滾上一層紅棗碎 ， 捏緊實一點；
4、鍋內燒開水 ， 上鍋大火蒸10分鐘即可 。
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酸奶堅果紅薯塔
【食材】：紅薯 2根 ， 酸奶 半盒 ， 堅果 適量
【做法】：
1、先將紅薯去皮洗凈切片 ， 蒸鍋水開后蒸20分鐘 ， 蒸好的紅薯用勺子趁熱壓成泥；
2、找一個小碗鋪上保鮮膜 ， 將紫薯泥放入碗中壓緊 ， 然后倒扣在盤子中 ， 就有一個圓圓的造型了 。
3、然后在紅薯塔上面倒上濃稠的酸奶 ， 讓酸奶自然流淌下來 ， 包裹著紅薯泥；
4、淋上酸奶后再撒上各種堅果碎 ， 一款超級簡單的低卡飽腹的酸奶紅薯塔就可以開吃了！
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西蘭花雞胸肉餅
【食材】：西蘭花 適量 ， 雞胸肉 適量 ， 胡蘿卜 1根 ， 蠔油 1勺 ， 料酒 1勺、生抽 1勺 ， 淀粉 1小勺
【做法】：
1、雞胸肉洗干凈剁碎 ， 或者放料理機打成肉泥 ， 加入淀粉 ， 生抽 ， 蠔油 ， 料酒腌制20分鐘入味；
2、西蘭花洗凈切塊 ， 胡蘿卜去皮切塊 ， 水沸騰后一起下鍋煮2分鐘 ， 然后撈出晾涼 ， 將西蘭花胡蘿卜剁碎；
3、腌好的雞胸肉加入胡蘿卜和西蘭花混合均勻 ， 然后捏成小圓餅 。