長壽|體重會影響壽命？50歲以后的人，保持在范圍內剛剛好，你達標沒？( 二 ) 飲食|運動|醫生|長壽與衰老

中年人為啥胖一點反而更好呢？因為有兩個方面表現突出，一個是營養比較好，另一個是耐受度比較好。可能還是具體概念，那我們舉個例子：張奶奶身高165cm ，體重45公斤，通過計算45除以1.65的平方=16.53 ，屬于偏瘦范圍，患上肌少癥的風險很大。如果張奶奶的體重為65公斤，對她而言是比較合適的，更容易長壽。

老年人注意了，突然變瘦要引起重視
老人從年輕時身材就很瘦，平時飲食也正常，只要身體沒有不適，一般不用過多擔心，注意膳食均衡即可。可是，如果原先很胖的老人短時間內變瘦了，家人要格外重視，盡快查找原因。可能是因為吃藥影響了食欲，要咨詢醫生是否需要調整藥物，也可能是患上了精神疾病，家人要多多陪伴，此外，惡性腫瘤、牙齒松動、腸胃疾病等，都有可能導致老年人變瘦。
那么，肥胖的老人又應該怎么減肥呢？
首先，老人要用公式(體重公斤數除以身高米的平方)來算一算自己是不是真的肥胖，如果超過22.6-27.4這個范圍，就需要控制一下了。
老人減肥首推飲食控制，因為老人的代謝率比較低，可能運動很久也看不到效果，不如嘗試減少熱量攝入，《循環》雜志上的一項研究表示，老人每天減少兩百大卡的熱量并適當配合運動，比正常飲食+拼命運動更容易瘦下來。

每一餐要包括主食、蔬菜、豆制品、果蔬、牛奶和肉食，肉食以瘦肉為主，魚蝦的熱量都比較低，可以放心食用，而且還富含優質蛋白，有助于補充肌肉含量。而牛奶的成分也能幫助肌肉生成，同時還能補充鈣質，對老人來說非常有益。
除了飲食，老人還要先改掉久坐的習慣，能站不坐，能坐不躺，把屁股從椅子上拿開，先做到這一點，然后再考慮怎么去運動，或許更容易一點。
人老了以后，一定要健康飲食，不能吃得太少，不吃主食、不吃肉等做法都不適合老年人，此外，需了解正確的體重范圍，不要一味求瘦。你的體重是多少？合格了嗎？
參考資料：
[1
少吃250卡路里，改善老人心臟健康·中國工程科技知識中心.2021-08-05
[2
太瘦和“虛胖”都容易生病!BMI在這個范圍更長壽·生命時報.2021-12-23
[3
體重逐年“微增”的人更長壽!3個部位最好長點「肉」·生命時報.2021-04-14
[4
80歲以上老人近七成有肌少癥，國內首個中國老年肌少癥的診療和預防專家共識發布|·醫師報.2021-09-15
[5
老年人“瘦”好，還是“胖”好?·光明網.2021-04-11