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長壽|想長壽先養腳！5個簡單動作，越早做效果越好！

衰老長壽與衰老長壽

長壽|想長壽先養腳！5個簡單動作，越早做效果越好！

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長壽|想長壽先養腳！5個簡單動作，越早做效果越好！

有人說 ， 腳是人體“第二大腦” 。 腳部的穴位很多 ， 還有成千上萬條末梢神經 ， 特定穴位與體內臟器之間都有著密切相關的聯系 。 因此 ， 腳部對身體的重要性顯而易見 。
但隨著年齡的增長 ， 雙腳也會衰老 ， 那我們怎么保持腳部健康呢？
01
有這些特征說明腳在變老

俗話說“人老腳先衰” ， 即腳部會比年齡更快衰老 。
一位日本專家經過了35年的實驗觀察發現 ， 人在6歲時能將雙腳整齊并攏直立 ， 而到了30歲后會漸漸分開 ， 等到雙腳不能并攏就證明衰老開始了 。
如果發現你的腳部出現以下特征 ， 證明它正在變老：靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低 ， 關節緊繃僵硬；
腳底出現酸痛：由于流失膠原蛋白 ， 腳底的脂肪墊變??；
腳部的皮膚開裂：出現老繭 ， 摸起來粗糙、干裂；
腳部出現不適：血液循環不暢使手腳冰冷 ， 常出現抽筋、腳麻 。
02
小心這些不良習慣“毀腳”

腳部的衰老 ， 不僅與年齡有關 ， 而日常生活中存在的一些不良行為、習慣都可能在不知不覺地傷害我們的腳 。
愛光腳走路
有些人習慣回到家里直接不穿鞋子 ， 光著腳在地板上走 ， 其實這樣對腳會造成一定的傷害 。
這是因為腳掌是有弧度的 ， 適合在有起伏的、柔軟的地面上走 ， 而直接在平面上行走 ， 腳掌的弧度無法與之吻合 ， 缺少了緩沖的力量 ， 久而久之會傷害腳跟與關節 。
暴飲暴食
愛吃油膩、煎炸等食物的人 ， 很容易會體重飆升 ， 最終導致肥胖 。 然而 ， 人體的重量或負荷主要集中于膝關節內側軟骨 ， 這正好是大多肥胖者發生關節痛的常見部位 。
【長壽|想長壽先養腳！5個簡單動作，越早做效果越好！】因此 ， 肥胖會增加雙腳的壓力 ， 造成關節痛、患跟腱炎等危害 。 建議肥胖者通過游泳、瑜伽等運動健身 ， 減少對腳掌的沖擊力 ， 防止腳部受傷 。
常穿這些鞋子
女性朋友很愛穿平底鞋、高跟鞋或尖頭鞋 ， 如果經常穿的話 ， 很容易傷害腳掌 。
平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐 ， 容易導致腳掌過度下陷 ， 與光腳走路相近；
穿高跟鞋會導致更多的重量移向跖骨 ， 使前腳掌有壓力和疼痛感 ， 長期積累會導致壓力性骨折；
另外 ， 鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲 ， 擠壓大拇指球區 。
03
練一練 ， 腳更長壽

腿腳不分家 ， 想腿腳維持健康的狀態 ， 不妨試試以下5個簡單動作 。
深蹲：每天60個
蹲下時 ， 雙腿和臀部的肌肉受到擠壓 ， 下肢血液會快速回流到心臟；起身時 ， 血液又快速返回 ， 一蹲一起有利于氣血流暢 。
做法：站立時 ， 雙腿應分開與肩同寬 ， 臀部向后如同坐板凳 ， 全程挺腰抬頭收腹 ， 下蹲時吸氣、站立時呼氣 。 注意膝蓋別超過腳尖 。
踮腳：每天5分鐘
人在踮腳時 ， 小腿的肌肉會加快收縮的頻率 ， 刺激人體的血管 ， 對血液循環有幫助 。 而踮腳結束后 ， 下肢會更輕松 ， 緩解疲勞感 ， 延緩腿腳衰老 。
做法：貼著墻站立 ， 踮起雙腳的同時 ， 將雙手舉高 ， 手背貼墻 ， 保持30秒再放下 ， 反復堅持5分鐘 。
空中蹬車：每天90個以上
這個動作不僅可以緩解下肢疲勞 ， 還能鍛煉下肢的力量 ， 有瘦腿的效果 。