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長壽|想長壽先養腳！5個簡單動作，越早做效果越好！( 二 )

衰老長壽與衰老長壽


做法：仰臥 ， 背部緊貼在墊子上 ， 抬起一條腿 ， 并在空中保持伸直 ， 將另一條腿的膝蓋拉至胸前 ， 用對側的肘去觸碰它；輪流重復左、右腿的動作 。
健走：活動30~60分鐘
每天進行健走運動 ， 不僅可以練腿腳 ， 還可活動全身 ， 有利于身心健康 。
做法：按照標準健走姿勢 ， 每次健走30分鐘以上 ， 建議一天完成一萬步 。
捶腳底：每天50~100次
在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底 ， 使之產生酸、麻、熱、脹的感覺 ， 幫助緩解疲勞 ， 同時會刺激腳底的神經末梢 ， 促進血液循環 。
方法：盤坐在床上 ， 以腳掌為中心 ， 有節奏地向四周放射敲擊 ， 以稍有疼痛感為宜 ， 不可用力過度 。