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衰老|人老先老腿，40歲以后更應該重視腿部訓練，對抗衰老保持健康體態

運動長壽與衰老肌肉訓練衰老深蹲臀部

衰老|人老先老腿，40歲以后更應該重視腿部訓練，對抗衰老保持健康體態

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衰老是自然規律 ， 誰都無法回避 ， 不過 ， 我們卻可以通過自身的努力來延緩衰老的進程 ， 當然 ， 不管你所選擇的方法是什么（內在的、還是外在的） ， 只要不影響自身的健康都不算是錯誤 ， 因為方法的選擇要結合自己的實際情況來決定 ， 不過 ， 對于更多的朋友來講 ， 運動則是最被建議的方法 ， 因為運動簡單方便 ， 幾乎適合所有人 ， 并且它的好處不言而喻 ， 即使你可以通過某種外在手段來達到延緩衰老的目的 ， 但是內在的方法依然不可或缺 ， 而運動所起到的作用則是從內到外 。

同樣 ， 說到衰老這件事 ， 我們所關注的不僅僅是外在的變化（也不應該是外形的衰老 ， 比如皮膚松弛、身材走樣等） ， 而是由內到外地保持 ， 那么 ， 隨著年齡的增長 ， 拋開外形的影響 ， 腿部的健康更應該引起我們的注意 ， 大家都在說的“人老先老腿” ， 腿部的衰老并不特指疼痛這一現象 ， 而是包括更多的內容 ， 比如靈活性的下降、平衡以及穩定性的降低、雙腿無力等等 。 這些都是腿部衰老的表現 ， 那么 ， 導致腿部衰老的原因是什么呢？又如何改變現狀來維持腿部健康呢？

第一：導致腿部衰老的原因
如果拋開傷病等因素 ， 對于大多數人群來講 ， 造成腿部衰老的原因就是肌肉量的下降 ， 我們都知道 ， 腿部屬于大肌群 ， 全身很大比例的肌肉都在腿部 ， 然而隨著年齡的增長 ， 如果不進行積極的干預 ， 肌肉的流失也是必然的現象 ， 而腿部肌肉流失的比例就會更大 ， 隨著腿部肌肉量的減少 ， 身體的穩定性、平衡能力、協調能力以及整體代謝水平都會受到影響 。
當我們步入中年之時 ， 肌肉流失的速度就會加快 ， 此時不但容易變胖 ， 身體的平衡能力與穩定性等各方面也都會衰退的比較明顯 ， 對于腿部而言 ， 隨著肌肉的流失 ， 關節也會失去肌肉的保護而變得相對脆弱 ， 如果不進行積極的干預 ， 隨著年齡的進一步增加 ， 當我們步入老年之時 ， 即使有著健康的身體 ， 也會因為腿部力量較差而影響到整體的生活質量 。

第二：如何維持腿部的健康
當了解到腿部衰老的原因之時 ， 想要改變現狀就會變得有針對性 ， 既然腿部肌肉流失是導致腿部衰老的重要原因 ， 那么增加腿部的肌肉量就可以有效地緩解這一現象的發生 ， 當然 ， 在方法的選擇上 ， 就是重視腿部訓練 ， 尤其是在中年以后 ， 因為在40歲以后 ， 如果不進行積極的干預 ， 肌肉流失的速度就會加快 ， 所以訓練腿部肌肉對于中年以及中年以上的人群則更加重要 。
之所以這么說是因為肌肉的生長與年齡無關 ， 而是在于是否對肌肉形成有效且規律的刺激 ， 也就是為肌肉的生長創造良好的條件 ， 所以 ， 不管你處在什么樣的年齡階段 ， 只要重視相關的訓練 ， 肌肉都會有所生長 ， 另外 ， 在飲食上也要注意保證蛋白質的攝入 ， 比如每天蛋白質的攝入量要在1.2-2克/每千克體重 。 所以 ， 無論你是否年輕 ， 什么時候開始相關的訓練都不晚 。