據國外新聞報道 ， 維生素 B-12 缺乏會導致睡眠障礙 。 建議人們每天補充 1.5 毫克至 3 毫克的維生素 B-12 有助于改善睡眠、白天的警覺性、注意力和情緒 。 除了服用補充劑 ， 維生素 B-12 還可以從雞蛋、肉類、貝類、家禽和奶制品等食物中獲得 。

第四種：鎂元素
鎂是一種可以放松肌肉和幫助睡眠的礦物質 。 它可以幫助提高睡眠效率、早醒和其他可能導致睡眠障礙的因素 。 鎂對患有焦慮癥和抑郁癥的人也有好處 。
富含鎂的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物 。
參考資料
《失眠患者的飲食注意原則》醫學審查人Jillian Kubala MS RD2021年12月21日
《如何改善失眠？》醫學審查人Meredith Goodwin MD FAAFP 2021年11月21日

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