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減脂期間一定不要斷碳?。?！一定不要斷碳！！不要斷碳！

減脂

減脂期間一定不要斷碳?。?！一定不要斷碳！！不要斷碳！

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減脂期間 ， 大家可以選擇一些慢碳主食（升糖指數≤55）替代快碳主食（升糖指數≥70）
一定不要去斷碳 ， 突然斷碳很容易身體不適 ， 出現健康問題 ， 比如 ， 精神萎靡 ， 情緒不穩定 ， 經期不正常等等 。
所謂【快碳】
指的是高GI的碳水 ， 也就是我們平常吃的掛面 ， 白米飯 ， 白饅頭 ， 面包等 ， 它們吸收會非?？?， 導致我們體內的血糖快速升高 ， 從而刺激胰島素的快速分泌 ， 然后身體會將這類碳水轉化為脂肪存儲在體內 。 所以這里建議在減脂期間的小伙伴 ， 大家可以減少攝入或者不攝入這類碳水 。
【減脂期間一定不要斷碳！??！一定不要斷碳??！不要斷碳！】
快碳
而替代快碳的【慢碳】
指的是低GI的碳水 ， 也叫做復合碳水或者是叫復雜碳水 ， 就是沒有經過深度加工 ， 富含豐富膳食纖維的碳水食物 ， 它們在體內消化滯留的時間比較長 ， 飽腹感會較于快碳要強 ， 而且不容易使身體的血糖飆升 。
建議大家減脂期間 ， 優先選擇這類食物作為主食 。 比如我們常見的燕麥 ， 玉米 ， 山藥 ， 土豆 ， 雜豆 ， 蓮藕 ， 南瓜等等 。 【胃腸道不適的小伙伴 ， 遵守醫囑進食哦】
還有的小伙伴比較喜歡炸薯條 ， 肉包子 ， 煎餃等劣質碳水 ， 深度加工后熱量會高很多倍 ， 導致身體脂肪堆積 。

劣質碳水
如果進行簡單的替換 ， 無油版空氣炸薯條 ， 雜糧紅肉包 ， 椰子油單面煎餃 ， 換種方式 ， 可能讓我們自己慢慢吃瘦哦 。

優質碳水也要控制好比例哦 ， 正確理解碳水 ， 科學減脂?。 ?
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個人觀點 ， 僅供參考