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臥推太吃力？那就先練俯臥撐，打造堅實肌肉基礎

俯臥撐

臥推太吃力？那就先練俯臥撐，打造堅實肌肉基礎

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【臥推太吃力？那就先練俯臥撐，打造堅實肌肉基礎】臥推太吃力？那就先練俯臥撐，打造堅實肌肉基礎

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你還為在健身房無法完成臥推重量而煩惱嗎？其實 ， 作為健身新手 ， 先以簡單的俯臥撐鍛煉作為起步也可以的 。

俯臥撐是一種非?；A的健身動作 ， 它主要鍛煉的是胸肌、三角肌和手臂肌肉 。 而臥推是健身房中常見的力量訓練進階動作 ， 可通過杠鈴或啞鈴的重量來刺激胸部或肩臂肌肉 。

那么 ， 做一個俯臥撐又相當于臥推多大重量呢？其實 ， 這個問題的答案并不是固定的 ， 因為每個人的身體條件、肌肉力量和動作標準都不同 ， 尤其是女生在健身更不同 。
但是 ， 作為徒手抗自重動作來說 ， 一個標準的俯臥撐相當于自身體重的60%-70%的重量 。 也就是說 ， 如果你體重70公斤 ， 那么做一個標準的俯臥撐就相當于只臥推了42-49公斤的重量 。

作為新手 ， 可能你暫時還無法以做俯臥撐的力量 ， 臥推起50公斤的杠鈴重量 ， 畢竟杠鈴的發力要求有所不同 。

因為臥推動作是典型的動力性運動 ， 屬于肌肉等張收縮 ， 仰臥發力推起的重量就是杠鈴或啞鈴的重量 ， 但只能全靠胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌協調發力共同來完成 ， 不像做俯臥撐還可以用雙腳支撐來借力 。

所以健身做俯臥撐是抵抗自身的重量 ， 同時又不是撐起全部的體重 ， 其抗阻力動作難度要比臥推低很多 。
但是 ， 俯臥撐雖然難度不高 ， 但是它的動作訓練并不僅僅取決于重量 ， 更重要的是靠動作的往返 ， 使肌肉持續緊張和收縮來得到有效的刺激 。
如果你暫時還無法做臥推訓練的話 ， 那么就先嘗試做俯臥撐吧 ， 特別是女生鍛煉！不妨從現在開始加入到你的日常訓練中 ， 它不僅可以鍛煉你的肌肉力量 ， 還可以提高你的心肺功能和耐力 。