1. 首頁 > 健康養生 > >

70歲后的人，飯后遵循“一靜一動”，消化更順暢，健康有保障

國以民為本 ， 民以食為天 。 一日三餐是我們的日常生活 ， 有些人飽食過后喜歡出去散步、慢跑、欣賞沿途的風景 。 有些人則認為飯后動不如靜 ， 會選擇坐在沙發上看會電視或者玩手機 。 比如我的老家有一位七十歲的大爺 ， 每次吃完飯后無所事事 ， 便早早關燈休息 ， 老年人精力匱乏可以理解 ， 但是這樣的習慣是有損他的健康的 。 那么 ， 飯后哪些行為有益于我們的健康 ， 哪些對我們的健康有害呢?讓我們接著往下看 。
70歲后的人，飯后遵循“一靜一動”，消化更順暢，健康有保障
文章圖片
70歲后的人 ， 飯后遵循“一靜一動” ， 消化更順暢 ， 健康有保障
飯后半小時內要懂得靜 ， 健康有保障
吃飯后別一直坐著 ， 不然容易長胖 ， 這是很多人都會陷入的誤區 。 其實飯后的半個小時內 ， 靜坐是一種健康的選擇 。 吃飽后胃內食物堆積 ， 此時立刻起身運動是不可取的 ， 也不利于我們的食物消化 。 靜坐并不會影響胃部功能的消化 ， 此時食物需要經過幾個小時的消化 ， 才能逐漸被人體吸收 ， 那么選擇小坐是有利于我們的胃完成它的工作的 ， 降低消化不良的風險 。 并且靜坐不會加重我們的身體負擔 ， 有利于身體調節恢復 。
尤其是70歲后的老年人 ， 本身消化能力就弱 ， 很多人就是因為消化不良而選擇少吃 ， 這樣做且不說會餓 ， 時間長了也會營養不良 。
當然 ， 飯后要休息 ， 但不能總是休息 。 給腸胃半個小時候的消化時間后 ， 就該起身動一動了 。
飯后一小時后動一動 ， 身材更有保障
70歲后代謝會變得較差 ， 容易長胖 。 飯后通過一段時間的休息 ， 我們可以起身做一些簡單的運動 ， 適當地運動是有利于加速我們的胃部蠕動 ， 消化我們吃下的食物 ， 并且通過增加熱量消耗 ， 可以更好的保持身材 。 俗話說：飯后百步走 ， 活到九十九 。 那么怎樣的運動適合飯后運動呢?首選當然是散步了 ， 飯后散步不僅有利于我們消化胃中的食物 ， 更能消耗掉堆積在腹部的脂肪 ， 在健康的同時達到減肥的效果 。 它不僅具有減肥效果 ， 還能夠促進我們的血液循環 ， 起到增強我們身體代謝排毒的作用 。 對于一些糖尿病患者而言 ， 飯后是更適合動的 ， 散步可以有效的降低血糖濃度 ， 能夠腸胃蠕動加快食物的排解 ， 減少腸胃疾病的發生 。
【70歲后的人，飯后遵循“一靜一動”，消化更順暢，健康有保障】飯后運動也要注意適度 ， 不宜選擇過于激烈的運動 ， 比如跑步 。
70歲后的人，飯后遵循“一靜一動”，消化更順暢，健康有保障
文章圖片
其實不光是老年人飯后要多注意 ， 任何一年齡段的人都應該注意 ， 因為飯后這段時間是養生的重要時段 ， 如果能夠把握好 ， 對健康是很有益處的 。 很多人飯后會有一些壞習慣 ， 殊不知這些壞習慣對健康的影響是比較大的 ， 尤其是時間長了 。 如果有的話 ， 還是應該注意下并及時改掉 。
飯后不良習慣盤點
1、飯后身心放松 ， 順手來一只煙
一家人吃過晚飯 ， 很多人酒足飯飽之余都會習慣性來上一只香煙 。 俗話說得好“飯后一支煙 ， 賽過活神仙” 。 其實這種行為對我們身體的損害是很大的 。 此時胃中充滿食物 ， 血液循環加劇 ， 人的消化吸收能力加強 。 煙霧進入身體后 ， 身體會比平時更快吸收其中的有害成分 ， 對呼吸道和肺部造成的刺激更強 。 飯后的一根煙不僅不能讓我們成為“神仙” ， 還會是通往痛苦的鑰匙 。
2、為了健康 ， 飯后劇烈運動
相對于躺著休息 ， 飯后劇烈運動的人群相對少一些 ， 不過它的壞處可不比前者小 。 飯后運動本是為了擁有一個健康的體魄 ， 能夠更好的生活 ， 但是我們一定要把握好度 。 胃中充滿食物 ， 此時進行快跑 ， 俯臥撐等劇烈運動會導致胃部大幅震動 ， 輕度的會出現惡心、胃痛 。 嚴重的時候會導致胃出血、胃炎等惡性疾病 。