1. 首頁 > 健康養生 > >

練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做

練瑜伽初期
很多初學者雙腿總會
不聽話的抖抖抖
相信很多伽人都會經歷過
簡直不能愉快的練瑜伽了
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
當肌肉力量不足時
會有抖抖抖的現象
這個時候
可以練習一些針對性的力量練習
今天給大家分享6個簡單的動作 ， 可以很好鍛煉腿部力量 ， 非常適合初學者練習！
6個簡單瑜伽動作
加強腿部力量
↓↓↓
一、戰士一式
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
撤右腿向后 ， 右腳掌外展45°雙腿分開約一條腿的距離屈左膝 ， 大小腿90°髖部指向正前方 ， 雙手向上舉過頭頂保持5-8個呼吸后 ， 換反側二、戰士二式
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
撤左腿向后 ， 右腳跟對準左腳足弓屈右膝 ， 大小腿90°雙臂向兩邊延長打開轉頭看向右手指尖方向保持5-8個呼吸三、戰士三式
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
抬左腳跟 ， 髖部指向正前方身體向前向下 ， 直到平行地面雙臂伸直向前 ， 右腿可微屈膝保持3-5個呼吸四、戰士二式
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
撤左腿向后 ， 右腳跟對準左腳足弓屈右膝 ， 大小腿90°雙臂向兩邊延長打開轉頭看向右手指尖方向保持5-8個呼吸五、反戰士
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
雙腿保持不動 ， 身體向左側屈屈左臂放在坐大腿上 ， 右臂貼耳轉頭透過右大臂看向天花板保持5-8個呼吸六、謙卑戰士
練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做
文章圖片
雙腿保持不動 ， 雙手在背后扣手左腳外側踩地 ， 身體向前向下折疊手臂抬離離開臀部 ， 保持5-8個呼吸再重復以上反側練習【練瑜伽雙腿沒力總“發抖”？這 6 個動作要經常做】看著比較簡單的幾個動作 ， 保持的時間久一點 ， 每天堅持幾組練習 ， 就可以很好的加強腿部力量哦！