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一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
越來越多人愿意參與到健身鍛煉中來 ， 因為堅持健身鍛煉不但可以燃脂塑形 ， 遠離肥胖困擾 ， 幫你保持年輕的體態 ， 還可以提升肺活量 ， 強化體質 ， 改善亞健康疾病 ， 抵抗衰老速度 ， 有助于延年益壽 。
沒有時間去健身房鍛煉 ， 就無法進行鍛煉了嗎？
【一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材】當然不是 。 健身的方式有很多種 ， 并不是只有健身房可以鍛煉 。 如果沒有辦健身卡 ， 也可以選擇戶外鍛煉也可以選擇在家健身 ， 同樣可以達到不錯的鍛煉效果 。
大多數人忙于工作 ， 平時沒有太多時間出門鍛煉 ， 這種情況可以選擇在家健身 。 在家健身的時間比較自由 ， 利用瑣碎時間就能開啟鍛煉 ， 不受天氣跟空間影響 ， 只需要抽出零散時間就能達到增肌減脂的效果 。
我們可以根據自己的體能耐力情況 ， 選擇時候自己的動作強度 ， 慢慢提升運動能力 ， 再提升訓練難度 ， 才能減掉身上贅肉 ， 雕刻滿意的身材線條 。
不過 ， 在家訓練需要足夠的自律才能堅持下來 ， 如果你一回家就葛優躺 ， 不動起來 ， 那么 ， 再好的健身計劃 ， 也無法幫你練出好身材 。
因此 ， 在家健身的人 ， 一定要嚴格執行健身計劃 ， 保持一定的鍛煉頻率 ， 結合科學的飲食管理 ， 堅持一段時間 ， 你才能收獲身材的蛻變 。
分享一組適合新手的自重訓練 ， 每次只需20分鐘就能激活身體肌群 ， 提升血液循環 ， 促進脂肪的分解 ， 成功瘦下來 ， 塑造一副好身材 。
動作1、高抬腿堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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動作2、波比跳堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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動作3、徒手深蹲堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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動作4、開合跳堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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動作5、仰臥腳踏車堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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動作6、俯臥登山堅持20秒 ， 休息20-30秒 ， 進入下一個動作
一組適合新手的自重訓練，在家燃脂塑形，練出迷人好身材
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整套動作重復4次 ， 你能堅持到第幾輪呢？剛開始訓練的人可以隔天或者3天鍛煉一次 ， 隨著體能力量提升后 ， 再提升鍛煉頻率 。