腿部訓練|腿部訓練應該作為你訓練的重點！五個常見的腿部訓練動作給到你臀部|深蹲

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擁有一身健碩的肌肉似乎是每一個男人的夢想，而且這似乎也是大自然中所有雄性的特點，很多哺乳動物，雄性通常都是身體強壯的的那一類，而且身體強壯也是健康的參考標準，通常都會受到雌性的青睞。

對于人類也是如此，男生作為雄性荷爾蒙主導的的個體，天生的肌肉量就遠多于女生，而且身體中的睪酮也更多，更適合肌肉的生長，在這樣優秀的天賦把持下，如果不練出點肌肉，似乎有點浪費天賦了。

而大多數男生走進健身房，通常都是希望練出清晰的6塊腹肌、飽滿的胸大肌，倒三角形的背部以及粗壯的手臂……畢竟這些都是“門面擔當肌肉” ，如果這幾個地方練得好，會讓人很容易發現你的強壯，然而如果你有些健身常識的話，你就會發現其實腿部肌肉才是你的訓練重點。

為什么要重點練腿？如今很多人都是拒絕練腿的，的確如果來一次酣暢淋漓的腿部訓練，那種感覺一定是非常痛苦的，這種痛苦不僅僅來自于訓練過程中的那種酸痛感，還有接下來三四天，甚至一個禮拜的“生活不能自理” ，那種下樓梯恨不得滾下去的感覺，相信練過腿的人都體會過。

但即使這樣，腿部訓練依然要成為你訓練的重點，這是因為，腿部肌肉占人體總肌肉量的70%以上，進行腿部訓練會讓你單次訓練消耗的熱量更多，減脂效果更好。

腿部訓練從來都不是肌肉孤立發力的，在腿部訓練中你身體中的其他肌肉也會參與進行，拿腿部訓練最常見的深蹲硬拉動作為例，完成一個深蹲或者硬拉動作，幾乎身體中的所有肌肉包括肩部、背部、胸部，核心肌肉等都會參與進來，訓練非常綜合，而且腿部訓練過程中還會促進身體睪酮的分泌，讓你的增肌更加高效。

當然女生的腿越細越迷人，男生的腿部越粗越強壯，都說人老先老腿，到了中年，隨著年齡的增加，身體中的肌肉含量會逐漸減少，作為人體分布肌肉最多的腿部，當然是減少最多的部位，肌肉的流失也會讓我們的行動變得遲緩，各種關節問題也會找上來，尤其是支撐問題更是常見，年輕時為腿部多儲存一些肌肉，到老了，你一定會感謝年輕時的你。

而且生活中幾乎所有的動作都會用到腿部肌肉，尤其是從事體育運動，下肢參與更是頻繁，如果我們重視腿部的練習，會讓我們的下肢更加穩定，運動過程中會減少很多受傷風險，尤其對膝蓋和韌帶的保護作用非常明顯。

所以我們還有什么理由不進行腿部訓練，接下來為大家推薦一組腿部訓練動作，可以幫助我們有效的提升腿部肌肉，打造強壯下肢。