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|每天喝牛奶，吃鈣片，還是骨質疏松，老人補鈣為何如此艱難？( 二 )



第二種情況則是長期缺鈣引發的后果 。 患者會因骨質疏松變得習慣性駝背 ， 長久的駝背會使脊柱出現不自然彎曲 ， 影響心臟供血功能和呼吸功能 。
第三種情況則是骨質疏松嚴重者會出現的狀況 。 在經過外力施壓后 ， 骨質疏松患者更容易發生脆性骨折 。 嚴重時 ， 連長期咳嗽都會誘發骨折 。

二、為何難以補上鈣既然骨質疏松是由缺鈣引起的 ， 那為何何大爺堅持喝牛奶吃鈣片 ， 還是會引發老年性骨質疏松？實際上 ， 這跟老年人吸收速度緩慢有關 ， 也跟食補吸收較慢等多種原因有關 。
1.食補吸收較慢
眾所周知 ， 補鈣狀況最好的食物便是牛奶了 。 牛奶中的鈣含量約有300毫克 ， 但這么多的鈣卻很難被人體全部吸收 。 在我們日常生活當中 ， 成年人每日至少應該攝入800毫克左右的鈣 ， 而老年人和絕經后的女性攝入量則還要多出200毫克 。

因此 ， 光靠牛奶來補充是遠遠不夠的 。 除非骨質疏松者可以每天飲夠量的牛奶 ， 才能夠達到通過食補來補鈣的前置條件 。
2.失骨量過多
另外 ， 許多人已經處于失骨量過多的狀態 ， 所以比起及時補鈣、當務之急是抑制體內骨量的流失 。 正常人往往在30歲左右會達到一生的骨量峰值 ， 如果在這個階段沒有好好保養身體 ， 等到老年時就極易引發骨質疏松癥 。

為了能夠保證身體內各個機能的有效運轉 ， 也為了讓體內的鈣能夠及時補充 ， 我們應當在年輕時就注意保養身體 。 以免到老年時發生失骨量過多 ， 難以補上鈣的情形 。
3.沒有補充維生素D
食物中的鈣難以被很快的補充到體內還有一個重要原因 ， 那就是沒有補充足夠的維生素D 。 維生素D在人體內也起到至關重要的作用 。 它作為一種脂溶性維生素 ， 能夠起到促進體內細胞增長和調節免疫功能的作用 。 同時 ， 及時補充維生素D還能夠起到抗佝僂病的作用 。

因為維生素D主要的功能就是幫助人體內調節鈣 ， 并且讓血鈣和血磷達到平衡 。 如果體內維生素D不足的話 ， 補充的鈣元素就沒有足夠的載體可以被人體吸收 。 所以在食物補鈣的同時 ， 也要注意體內其他元素的平衡 。
4.攝入過量增加負擔
雖然說在日常生活中我們應該多多補鈣 ， 但有時補鈣過量也會為我們的骨骼帶去負擔 。 在醫生的建議下 ， 大多數30歲以上的群體 ， 已經開始注重保養和增加骨骼密度 。 但鈣物質攝入過多反而會堆積在骨關節處 ， 影響吸收 。

而各種被補充到體內的元素 ， 都會率先經過腎臟過濾排毒 ， 如果攝入的鈣含量過多、無法被及時吸收 ， 就會為腎臟造成一定的負擔 。 同時 ， 過多的鈣元素在體內還容易形成結石 ， 進一步引發腎結石的嚴重后果 。
三、如何有效補鈣在經過通篇的講述后 ， 或許有的讀者已經開始疑惑 ， 究竟要如何有效補鈣？實際上 ， 多喝鮮奶、多做運動等等都能夠起到一定的補鈣作用 ， 我們在日常生活中需要注意的就是適度和適量 。

不管是對于老年群體還是青少年群體 ， 多喝鮮奶對人體都十分有益 。 只不過在飲用的過程當中需要注意奶中的營養成分含量 。 如果是有心腦血管疾病的老年群體 ， 在挑選牛奶時要更加慎重 ， 盡量選擇脫脂牛奶 。
但在補充鈣成分的同時 ， 需要注意每日最多鈣攝入含量不能超過2000毫克 ， 不然就會出現補鈣過多 ， 反倒難以吸收的情況 。 老年群體每日對牛奶的攝入盡量控制在300毫克左右 ， 在挑選牛奶時也需要注意選擇沒有任何酸中和劑的純奶 。

但有許多人難以接受牛奶的味道或者沒有飲用牛奶的習慣 。 所以 ， 在日常生活中更要注意通過其他飲食來補充體內的鈣含量 。 在常見的蔬菜當中 ， 油菜、小白菜、西蘭花、油菜心、青豆、木耳、紫菜等等都能夠很好地為人體補充鈣含量 。