1. 首頁 > 健康養生 > >

|每天喝牛奶，吃鈣片，還是骨質疏松，老人補鈣為何如此艱難？( 三 )


通過對比我們可以發現 ， 許多的綠葉菜都能有效地為人體補充所需的元素 。 但是在補鈣的過程當中 ， 我們還需注意一些物質可能會影響我們對鈣的吸收效率 ， 比如草酸、濃茶等 。

首先 ， 我們要減少日常生活中對于鹽的攝取量 。 因為高鹽的攝入除了會對我們體內的腎臟造成負擔外 ， 還會增加鈣的流失 。 因為鈉和鈣的流失是相互關聯在一起的 ， 少吃高鹽的食物也有助于預防心腦血管類疾病 。
不光如此 ， 我們也要減少使用高蛋白質物品 。 在食用蔬菜時 ， 也要減少食用含有草酸和植酸的食物 。
在選用飲品的時候 ， 要減少乙醇的攝入 。 過多的乙醇會影響骨骼中鈣的儲存 。 而過度飲酒也會影響維生素D和鈣元素的吸收 ， 導致體內出現缺鈣的情況 。

除了飲食時需要注意挑選食物 ， 我們在日常生活時也要增加運動量 。 在挑選運動項目時 ， 我們可以選擇能夠曬到太陽的戶外活動 。 這不僅能夠有利于體內肌膚在陽光的照射下吸收維生素D ， 也能夠減緩骨量的流失 。
但是在挑選運動項目時 ， 運動的時間不宜過長 。 如果本身骨骼狀態不是十分良好 ， 可以選擇對骨關節壓迫不是很大的慢跑、游泳等運動方式 ， 保證每天運動半小時左右 ， 即可有效減緩骨量丟失 。

總結通過以上內容我們可以發現 ， 補鈣這項活動不應該是倉促之間進行的 ， 而是應該在日常生活的過程中慢慢滲透 。 想要在老年時避免骨質疏松癥的發作 ， 我們就應在日常生活中多注意飲食、勤運動、并有意識地多吃含鈣量高的食物 。
當然 ， 如果已經患有骨質疏松癥則要及時就醫 ， 并根據醫生的醫囑服用相關藥物 ， 以免病情更加嚴重 。
除此之外 ， 你還知道哪些能夠預防骨質疏松癥的方法嗎？


參考文獻：
[1
劉姿含.牛奶一種便利的補鈣良品[J/OL
.
[2
宋柏杉.孫啟才.骨質疏松癥[J/OL
.
[3
王險峰.關于補鈣資料[J/OL
.
【|每天喝牛奶，吃鈣片，還是骨質疏松，老人補鈣為何如此艱難？】[4
張軍.淺談科學補鈣[J
.中國醫藥指南201311(29):571-572.