本文轉自：天目新聞

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圖據新華社
“世界睡眠日”（每年3月21日）即將到來 。 3月18日 ， 中國社會科學院社會研究學所聯合喜臨門睡眠研究院發布了《中國睡眠研究報告（2022）》（以下簡稱“報告”） 。
報告顯示 ， 2021年中國民眾每天平均睡眠時長為7.06小時 ， 64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8小時 ， 超過8小時的被調查者比例僅為7.97% 。 2021年中國民眾睡眠指數為64.78分（百分制） ， 略高于及格水平 。
報告針對我國居民基本睡眠情況的調查結果顯示 ， 多數人在22-24點上床睡覺 ， 6-8點間起床 ， 大多數能在半小時左右入睡 。 不同年齡人群睡眠時長有所差異 。

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國人入睡時間段圖據報告

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不同年齡人群的睡眠時長圖據報告
但值得注意的是 ， 和十年前相比 ， 如今國人的平均入睡時間晚了兩個多小時 ， 而起床時間只晚了37分鐘 。 睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時 ， 相差近1.5小時 。 影響睡眠時長的因素分別是看手機或上網導致睡眠拖延 ， 工作或學習時間長擠占了睡眠時間 ， 以及失眠等睡眠障礙的影響 。
當調查詢問“每天睡覺前看一會兒手機”的情況時 ， 53.6%的被調查者選擇了“總是” 。 49.8%的被調查者表示曾因上網而睡不到4個小時；63%的被調查者稱曾因熬夜上網而導致白天精神不濟 ， 71.7%的被調查者因花時間在手機上而導致失眠 。

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睡前看手機對睡眠的影響圖據報告
浙江省立同德醫院情感障礙病房主任劉蘭英接受天目新聞采訪人員采訪時表示 ， 睡不著、醒得早、和睡眠淺都屬于睡眠障礙 ， 睡前看手機帶來的興奮刺激、學習或工作帶來的壓力、焦慮和抑郁等精神疾病是門診中常見的導致睡眠障礙的因素 。
“要判斷一個人的睡眠質量如何 ， 睡眠時長并不是唯一因素 ， 主要看第二天醒來后是否有疲乏感以及工作學習的效率 。 ”劉蘭英說 ， 不同人所需的睡眠時長是不一樣的 ， 大多會隨著年齡的增長而減少 。 一般建議青少年兒童的睡眠時長為9小時 ， 中青年群體為7-8小時 ， 老年人6個小時左右 。
“不過 ， 睡眠時長過短確實不利于人體健康 。 ”劉蘭英表示 ， 長期睡眠不足會使人體免疫力下降 ， 內分泌失調 ， 情緒波動顯著 ， 易導致心煩、焦慮不安等不良情緒 ， 還可能會導致記憶力下降 ， 影響正常的工作和學習 。 睡眠嚴重不足的人群更容易出現軀體疾病 ， 比如高血壓、糖尿病、心臟病 。 此外 ， 失眠也是一些重癥精神病的高風險因素 ， 需要人們提高重視 。

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圖據新華社
報告引用世界衛生組織的觀點稱：“在工業國家 ， 睡眠不足已經成為一種流行病 ， 睡眠、飲食和運動被認為是健康的三要素 ， 而睡眠是這三個要素中最重要的 。 ”針對提高睡眠質量的方法 ， 劉蘭英給出了幾點建議 。
第一 ， 盡量養成規律的作息 。 如果人在一段時間里 ， 某一天21點睡 ， 隔天23點睡 ， 再隔天又凌晨1點睡 ， 會對睡眠質量影響很大 。
【本文轉自：天目新聞圖據新華社“世界睡眠日”（每年3月21日）即將到來。|國人十年來平均睡眠時長減少近1.5小時 超六成人群睡不足8小時