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健身益壽逍遙步

跑步瑜伽

健身益壽逍遙步
逍 遙 步
兩腿分開 ， 全身放松 ， 雙手自然下垂 ， 身軀正直 ， 百會、會陰成一垂線 。 雙目向前平視 ， 精神愉快 ， 思想集中 ， 意在病灶 。
練時 ， 雙手松握拳 ， 中指點向勞宮穴 。 一開始先邁左腳 ， 重心前移 ， 右腳腳尖踮起 ， 大足趾、二足趾用力著地 ， 雙臂自然擺動 ， 右手橫臂略高于腰 ， 左臂斜向左方 ， 用鼻用力吸一口氣 ， 錚錚有聲 ， 同時 ， 雙手手腕一抖 ， 中指扣勞宮穴一下 。
如圖123所示 。

接著重心后移于右腿 ， 左腳腳尖翹起 ， 腳跟著地 。 雙手自然擺動 ， 左手橫臂在前 ， 略高于腰 ， 右手斜向后方 。 擺臂時 ， 用鼻用力再吸一口氣 ， 錚錚有聲 。 同時抖 動雙腕 ， 中指再扣勞宮穴一下 。 如圖124示 。
然后重心再度前移于左足 ， 右腳往前邁步 ， 同時吐氣 ， 錚錚有聲 ， 雙手自然擺動 ， 擺動時抖腕 ， 用中指扣勞宮穴 。 如此反復 ， 就象走路一樣 ， 雙手自然擺動而前行 。 練時雙目微睜 ， 精神內守 。 在走動過程中 ， 整個身軀以百會、會陰聯線為中軸 ， 自然晃動 ， 要有一股逍遙愉快的勁兒 。 但切忌前俯后仰 ， 左歪右斜 。 手的擺動高度 ， 沒有什么限制 ， 以自然擺動為佳 。
練逍遙步時 ， 足的大、二趾點地 ， 是為了通胃、脾、肝經；第二步足尖翹起 ， 后跟著地 ， 是通腎經；中指扣勞宮則可通心包經 。 再加上呼吸配合 ， 全身放松 ， 精神內守 ， 故宜于老年體弱者練之 。
【健身益壽逍遙步】逍遙步對體力消耗不大 ， 每次練功應在半小時以上 。