1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

醫生睡眠減肥針灸

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

文章圖片

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

文章圖片

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

文章圖片

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

文章圖片

睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚

文章圖片

今天咱們接著來聊減肥 ， 不知道朋友們發現沒有 ， 這本來是一個很熱門的話題 ， 但是 ， 到了網絡上 ， 卻熱不起來 ， 每次聊這方面的內容 ， 總感覺流量沒有那么大 。 張醫生想了其中的原因 ， 覺得可能是這方面的內容太多 ， 重復的也多 ， 劣質的更多 ， 泥沙俱下 ， 這就使得朋友對這方面的內容產生了厭煩的感覺 ， 所以流量不太多 。

但是 ， 今天咱們要聊的內容卻是富有爭議的 ， 為了保持觀點的正確 ， 張醫生特意選擇了中國營養學會的觀點來作為證據 。 要聊的主要有4方面的問題 ， 分別是睡眠 ， 心理壓力 ， 針灸和照鏡子 ， 我們要逐個分析這4種行為對肥胖的影響 。
很多朋友看到這里 ， 不禁會產生質疑 ， 減肥不就需要“管住嘴 ， 邁開腿”嗎？哪有那么復雜 。 如果您真的這樣想就大錯特錯了 ， 減肥的過程更像是一場修煉 ， 任何能夠影響上面六個字的行為 ， 都會對您的減肥結果造成影響 。 您仔細想想 ， 是不是這個道理 。

不過朋友們也不必太過焦慮 ， 既然是一場修煉 ， 我們就想辦法去完成它 。 就如同羅胖在跨年演講上說的：世界上太多事情說不準 ， 但我只要順著時間線 ， 認真干一件事 ， 就擁有了超級的確定性 。 至于怎么干？再借用他演講上的一句話 ， “發大愿 ， 邁小步 ， 走遠路 ， 磕長頭 ， 不停頓 ， 當然 ， 也完全不必著急” 。 時間到了 ， 功夫也到了 ， 修煉就必然完成了 。
好吧 ， 讓我們回到正題 ， 我想朋友們很難說清楚肥胖與睡眠的關系 ， 睡得太多肯定會影響身體的脂肪消耗 ， 導致體重增加 ， 但睡得少了身體就能瘦下來嗎？也不一定 。 中國居民健康體重管理之減重20條給出的意見是：每天睡眠時間小于6小時會增加肥胖的風險 ， 但只要睡眠大于7小時 ， 就有利于減重 ， 特別是有利于預防腹型肥胖 。

看到這個結論 ， 相信很多朋友都會大吃一驚 ， 這就意味著如果睡眠太少 ， 不但不利于減重 ， 還會導致我們的大肚子型的肥胖概率增加 。 這種啤酒肚式的肥胖是朋友們最不想看到的 ， 同時 ， 也是對健康危害最大的肥胖類型 。 很多朋友甚至會對這個結論產生質疑 。
流行病行研究顯示：每天睡眠小于6小時與肥胖、2型糖尿病、心血管病、代謝性疾病發生風險和事故發生風險增加 。
除了肥胖以外 ， 其他的都很好理解 ， 我們的身體就像一塊電池 ， 而睡眠就如同給這塊電池充電 ， 如果我們的睡眠長期不足 ， 就相當于電池長期缺電 ， 肯定會出現這樣那樣的問題 ， 導致2型糖尿病 ， 心血管病 ， 代謝性疾病和事故發生的風險增加 。 這都很好理解 ， 但睡眠減少不是會導致活動增加嗎？怎么還會導致肥胖呢？

這是因為 ， 長期睡眠障礙可導致慢性壓力 ， 使人體下丘腦-垂體-腎上腺軸功能長時間處于活躍狀態 ， 這就使得糖皮質激素分泌增加 ， 進而導致胰島素抵抗和體重增加 。 說直白點就是睡眠太少 ， 導致內分泌紊亂 ， 從而引發體重增加 。 但讓人感到擔心的是 ， 這還不是唯一的影響因素 。
研究結論還指出 ， 睡眠障礙還可以通過增加焦慮和抑郁情緒 ， 減少身體活動來影響熱量消耗 。 這個也很好理解啊 ， 有失眠經歷的朋友都知道 ， 頭一天晚上睡不好 ， 第2天什么事情都不想干 ， 活動肯定會減少 ， 另外 ， 睡不好 ， 心情肯定不好 ， 時間久了確實會引起肥胖 。
聊到這里 ， 咱們順勢引出下一話題 ， 就是壓力對體重的影響 。 我們現在處于一個內卷的時代 ， 無論哪個行業、哪個部門的 ， 都卷的不要不要的 ， 在這種狀態下 ， 各種各樣的心理壓力撲面而來 ， 長時間處于高壓狀態下 ， 無疑是大多數朋友的常態 。

如果我們簡單思考 ， 長期處于高壓狀態下 ， 應該是吃不好 ， 睡不著 ， 怎么還會導致肥胖呢？朋友們常說壓力肥 ， 壓力肥是如何而來的呢？
同樣是來自于中國居民健康體重管理之減重行動20條得出的結論：長期持續的心理壓力可增加肥胖風險 ， 保持良好的心理和情緒 ， 有助于保持健康體重 。
這只是結論 ， 我們需要看它的詳細描述 ， 共識里提到 ， 長期持續的心理壓力會干擾認知功能 ， 如執行功能和自我調控能力 。 這個不用說 ， 大家都知道 。 重點來了：慢性壓力可以通過誘導暴飲暴食和攝入高脂肪或高糖等高熱量食物 ， 增加額外熱量攝入 。
原來原因在這里 ， 其實 ， 這個張醫生自己就深有感觸啊 ， 在心里不痛快 ， 遇到壓力和阻力特別大的時候 ， 我自己不只是喜歡攝入高脂、高糖、高熱量的食物 ， 還喜歡喝一點酒 ， 確實會容易導致肥胖 ， 事實證明卻是如此 ， 但是 ， 影響不止這一個方面 。

同時 ， 壓力增大會減少體力活動和睡眠時間 ， 使體內脂肪聚集 ， 慢性壓力還可能通過影響人體下丘腦-垂體-腎上腺軸 ， 促進自我獎勵性高熱量食物如油脂和甜食的攝入 ， 影響腸道微生態環境和肽類激素的分泌 ， 例如瘦素、食欲刺激激素和神經肽Y等 ， 導致肥胖 。 也就是說心理壓力太大 ， 也會導致內分泌紊亂 ， 腸道菌群失調 ， 引發肥胖 。
所以說 ， 在日常生活中 ， 一定要保持樂觀向上的心態 ， 凡事不要太糾結 ， 人生是一場長跑 ， 不要在乎一城一池的得失 。 身體才是成功的基礎 ， 身體不好 ， 取得再大的成就也于事無補對不對 。
咱們說完了心理壓力 ， 再來聊聊針灸減肥 ， 這個減肥方法在日常生活中很常見 ， 張醫生以往也是不太相信的 ， 因為畢竟張醫生是搞西醫的 ， 對中醫的理解并不是特別多 。 針灸減肥能起到輔助作用 ， 張醫生是認同的 ， 但是起決定性的作用 ， 張醫生是肯定不相信的 。

說到這里 ， 咱們多說一句 ， 其實 ， 減肥是一個特別復雜的工程 ， 需要多管齊下 ， 您可不要以為 ， 任何一個簡單的治療方式 ， 就可以把這個問題徹底解決了 。 當然 ， 日常生活中也確實有不少單純靠飲食控制就把體重減下來的朋友 。 但這種方式是以付出健康風險和代價為基礎的 ， 具體有哪些風險和代價 ， 如果朋友們感興趣 ， 咱們可以在留言區里進行討論 。
咱們回到問題本身 ， 同樣是中國居民健康體重管理之減重行動20條給出的結論是：針灸療法輔助以生活方式管理 ， 有助于減重 。 朋友們看到沒有 ， 這個結論說得非常嚴謹 ， 它說的是有助于減重 。 而不是可以減重 。 也就是說 ， 對減肥是輔助性的 ， 需要結合生活方式管理 ， 單純依靠針灸 ， 也是不靠譜的行為 ， 結果也不一定太好 。
之所以針灸有助于減肥 ， 是因為它可調節食欲、腸動力和新陳代謝 ， 減輕壓力 ， 調節情緒 ， 針灸還可以通過改變中樞神經系統的遞質 ， 調節饑餓和飽腹感 ， 增加血漿和腦組織中的腦啡肽 ， β內啡肽和血清素水平 ， 降低食欲 ， 起到減重的效果 。

這些激素都是非常正能量的激素 ， 會使我們感到快樂 ， 人一快樂起來就好動 ， 就會覺得沒什么問題是解決不了的 ， 心理壓力也自然跟著緩解了 ， 確實能解決很多很多的問題 。
研究還指出 ， 耳針、針刺穴位、埋線等可能有助于超重和肥胖患者減重 ， 但長期效果尚需更多證據 。 這個意思是：短期內肯定有效 ， 但是長時間的證據不太多 ， 沒法證明 。 確實很少 ， 咱們中國人喜歡做事 ， 都是實干家 ， 但是做完事了之后總結和歸納的能力 ， 確實差了一點 ， 這祖國醫學已經這么多年了 ， 留下的臨床實踐和研究確實不太多啊 ， 特別是那種大的多中心的研究特別少 。
聊完了針灸 ， 咱們再來看最后一個結論：正念及照鏡子有利于恢復健康體重 。 這個結論很有意思 ， 首先朋友們需要知道 ， 什么是正念 。 簡單來說 ， 正念就是“有意識的覺察” ， 就是持續地對此時此刻的情緒、想法和身體感受進行覺察 ， 這種覺察沒有對錯、沒有好壞、沒有評判 ， 只是一種狀態 ， 一種專注于當下的狀態 ， 對當下出現的任何感覺都平靜的接受 。而正念練習被證實可以有效改善負性情緒 ， 提升參與者的主觀幸福感 。

研究顯示 ， 體重管理的心理學方法有助于提高肥胖患者的減重動機和自我控制能力 ， 限制進食沖動和不適當的食物攝入 ， 作為輔助性和自我導向的心理干預 ， 正念可能是通過改善飲食行為失調 ， 強化自我激勵和控制 ， 進而提高減肥計劃的有效性 ， 與其他心理方法聯合應用效果會更好 。
心理學確實對這方面有著獨到的地方 ， 可以作為一種輔助辦法來應用 。 另有研究顯示 ， 經常照鏡子可改變認知 ， 影響膳食行為 ， 促進減重 ， 長期效果也需要進一步研究 。 這個很好理解啊 ， 每天早上照照鏡子 ， 對自己身材不滿意 ， 肯定會激發我們的減肥欲望 ， 可以促進我們減少食物的攝入 ， 增加運動量 ， 促進減肥 。
關于減肥的4個問題我們今天就先聊到這里 ， 如果對您有幫助 ， 請關注我 ， 我會帶您了解國內最前沿的醫學知識 ， 我是張醫生 ， 下次再見 。
【睡眠、壓力、針灸和照鏡子都能對體重產生哪些影響？醫生講清楚】