常揉兩穴、喝兩湯、脾胃自然就好啦！

2026-04-30 中醫穴位腹瀉脾胃足三里養生食譜

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脾胃是人體的后天之本，是消化吸收食物的重要器官，也是氣血生化的源泉。如果脾胃功能失調，就會導致營養不良、氣血不足、免疫力下降、病邪侵入，甚至影響人的壽命。
脾胃虛弱的表現有哪些呢？我們可以從以下幾個方面來判斷：
脾胃虛弱的人容易出現的癥狀

1、食欲不振
脾胃虛弱的人，由于消化功能減退，對食物的欲望降低，吃得少，吃不香，甚至有厭食的現象。這樣就會造成營養不足，身體更加虛弱。

2、口干舌燥
脾胃虛弱的人，由于脾失健運，不能將水谷精微輸送到全身，導致津液不足，口干舌燥，咽喉不適，口臭，牙齦出血等。

3、腹脹腹瀉
脾胃虛弱的人，由于脾胃運化失常，不能將食物消化吸收，食物殘渣在腸道內滯留，發酵腐敗，產生大量的氣體，導致腹脹，腹部鼓鼓的，有時還會伴有腹痛。同時，由于腸道蠕動減弱，大便不暢，或者由于腸道陰陽失衡，大便稀溏，腹瀉不止。

4、面色無華
脾胃虛弱的人，由于氣血不足，不能充養面部，面色無華，或者黃褐色，或者蒼白，或者青紫，或者發黃，或者發黑，或者發紅，或者發灰，反映出脾胃的不同問題。

兩個穴位養脾胃、補氣血
1、中脘穴
中脘穴位于腹部正中線上，臍中上4寸處，是足陽明胃經的募穴，是脾胃的總合穴，有調節脾胃、健運水谷、消除脹滿、止嘔吐、安神定志等作用，是一個醫療和保健的重要穴位。

中脘穴按揉的簡單方法：
1、取仰臥位，雙手交叉，放在腹部，以中脘穴為中心，順時針方向按揉，力度適中，每次按揉5分鐘，再同樣的方法逆時針做一次，每天早晚各一次，能夠促進脾胃的消化功能，增加食欲，消除脹滿，止痛，緩解腹瀉，改善營養狀況。
中脘穴還能治療胃痛、胃潰瘍、胃炎、胃癌、胃出血、胃下垂、胃痙攣、胃反流、胃酸過多、胃寒、胃熱、胃氣、胃虛等癥。
2、足三里穴
足三里位于小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指(中指)處。按壓有酸脹感，被認為是一個醫療和保健的重要穴位。有句俗語說：“日按足三里，勝食老母雞” 。
足三里穴是胃經的重要穴位，它可以調理脾胃、通暢氣血，有著補虛強脾的特效。

1、消除胃痛。可以采用坐姿，操作者站在患者左邊，先按壓足三里，然后用拇指尖與穴位皮膚呈45度角向上方摩擦，由淺入深，逐步加力，連續摩擦5-10分鐘，大部分胃痛都能消除。
2、減輕痛經。女性日常按摩足三里穴可以有效減輕痛經，能夠起到補充氣血、溫暖子宮、止痛的作用。具體的做法是，用拇指指腹稍微用力按揉這個穴位，感覺有些酸漲就可以了，如果女性容易宮寒的話，還可以用艾灸的方法。
3、對于糖尿病患者來說，經常敲打足三里，可以改善下肢和全身的血液流通，這對于預防糖尿病的發生也是很有好處的。
足三里穴還可以治療肥胖、脾虛不運、怕冷怕熱、腹瀉或者女性月經過多等病癥。
兩個湯方養脾胃、健運水谷
1、山藥枸杞湯
材料：山藥100g、枸杞10g、冰糖適量。
做法：山藥去皮，切成小塊，枸杞洗凈，放入鍋中，加水煮沸，再改小火煮30分鐘，加冰糖調味，即可食用。
功效：山藥是一種養胃補脾的食物，能增強脾胃的消化吸收功能，防止脾虛引起的食欲不振，腹脹，腹瀉等。枸杞是一種滋補肝腎的食物，能補益精血，明目，養顏，延緩衰老。兩者搭配，能夠養脾胃，健運水谷，增強體質，適合脾胃虛弱的人群食用。

2、白蘿卜紅棗湯
材料：白蘿卜500g、紅棗10顆、姜片適量。
做法：白蘿卜洗凈，切成小塊，紅棗洗凈，去核，姜片洗凈，放入鍋中，加水煮沸，再改小火煮40分鐘，即可食用。
功效：白蘿卜是一種利氣化痰的食物，能消除脾胃的濕熱，促進食物的消化，防止脾胃積滯，脹滿，嘔吐等。紅棗是一種補血養氣的食物，能增加血液中的紅細胞，改善貧血，增強免疫力，抗疲勞。姜是一種溫中散寒的食物，能驅除體內的寒邪，暖胃止痛，促進血液循環。三者搭配，能夠養脾胃，補氣血，利氣化痰，適合脾胃虛寒的人群食用。

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