時間|29歲小伙一夜“斷氣”648次，可能猝死！你打鼾嗎？趕緊一個方法自查( 二 ) 暫停|質量|危害|自查|小時|睡眠

合理的睡眠結構：
根據入睡的“深度” ，我們的睡眠可以分為5個階段：

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入睡期、淺眠期、熟睡期、深睡期、動眼期。一晚上7~8小時睡眠中，我們常常會經歷4~5個睡眠周期，一個周期大約有90分鐘。
其中，深睡期是最重要的，對鞏固記憶、調整情緒、體力恢復、平衡新陳代謝、激活免疫系統的作用最大。深睡眠通常只在前2、3個睡眠周期出現，也就是大概凌晨2、3點左右。到3、4點之后，無論睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
因此，熬夜是高質量睡眠的大敵，要想得到足夠的深睡眠，就一定要早睡，最好11點之前就入睡。
想助眠，這些辦法才靠譜
褪黑素、香氛蠟燭、睡眠噴霧、喝點小酒……這些“網紅”方法都不靠譜，要想真正持久地改善睡眠質量，給大家推薦幾個科學方法：
運動
有研究顯示，在運動人群中遭受睡眠問題困擾的比例比普通人更低，每天運動半小時以上，睡眠質量更好。

全身有氧運動助眠效果最佳
早起跑步更能有效提高睡眠質量
球類運動及平板支撐有助于深度睡眠，睡得更香更穩

?但是注意不要睡前2小時內運動哦！
睡前放空自己
晚上8點以后別喝茶和咖啡，不要吃東西，別打麻將，別刷太“激動”的劇……總之就是避免一切刺激。
試試白噪音助眠
白噪音就是單調的、有規律性的聲音，例如綿綿的雨聲、輕柔的海浪聲、舒緩的音樂等，會使大腦容易產生疲勞感和困倦感，不妨嘗試伴隨著白噪聲入睡。

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圖片來源：Pixabay
一夜好眠太可貴
科技來助力
隨著科技的發展，很多可穿戴設備也擁有了睡眠監測功能，對了解自己的睡眠、發現潛在的睡眠問題都有幫助。
比如華為手表WATCH GT3 ，可以全程監測睡眠質量，實時心率監測、睡眠呼吸質量和大數據分析，為睡眠質量打分。
1、準確識別睡眠問題
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識別入睡困難、淺眠、夜間易醒、早醒、多夢、作息不規律等6大類典型睡眠問題，并提供上百條睡眠改善建議及個性化睡眠服務，例如：冥想靜心、深度睡眠引導練習、快速放松引導練習、深夜安睡等。
2、全面的睡眠監測報告
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提供8大睡眠子項報告，有夜間睡眠時長、深睡比例、淺睡比例、快速眼動比例、深睡連續性、清醒次數、呼吸質量，全面的睡眠監控和分析、以及睡眠建議，助你提升睡眠質量，輕松睡個好覺。
3、睡眠呼吸暫停研究
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2019年12月起， 301醫院基于HUAWEI Research創新研究平臺及HUAWEI WATCH 3發起睡眠呼吸暫停研究，篩查睡眠呼吸暫停風險，提供分層分級的專業建議。截至2022年2月28日，已有200萬+用戶加入此項研究，通過華為穿戴設備，篩查出來1.9+萬人存在睡眠呼吸暫停高風險。
目前，華為WATCH3系列、華為WATCH GT3系列，華為WATCH FIT、華為手環6等產品均支持該研究。
本產品和軟件非醫療器械，測量數據和結果僅供參考，不作為診療依據。
本文審核專家
四川省耳鼻咽喉頭頸外科學會委員趙敏
文丨王歡
制圖丨云云