時間|29歲小伙一夜“斷氣”648次，可能猝死！你打鼾嗎？趕緊一個方法自查暫停|質量|危害|自查|小時|睡眠

“呼嚕王”的故事
29歲的胖小伙小周，以一手“秒睡”絕技在朋友圈里出名，經常是剛睡著就打起震天響的呼嚕聲，被身邊朋友送了一個外號“呼嚕王” 。
醫生安排他做了一次睡眠監測，結果“驚嚇”到了所有人：他一夜呼吸暫停次數高達648次， “憋氣”時間最多一次達到83秒，血氧飽和度最低時僅有62% ，隨時可能猝死！

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小周被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（重度），醫生要求他立即手術！術后還要減肥，沒商量！
小周說：我從16歲就開始打呼嚕，都習慣了，沒想到竟然這么危險…
打呼嚕并不代表睡得香，這反而是睡眠不佳的表現，不僅影響枕邊人的睡眠質量，還可能對自身健康產生危害。
3月21日世界睡眠日
馬上就要來了
打呼嚕是病嗎？
怎么知道自己打不打呼嚕？
一次性說給你聽！
如何知道自己是否打呼嚕？
打呼嚕是病嗎？
一般情況下，打呼嚕自己是很難察覺的，往往是由同寢者發現。一般正常人在疲勞或飲酒后也偶爾有輕微地打鼾，如果只是偶爾出現問題不大。
但是！如果你有以下這些感覺：
1.睡眠質量明顯下降
2.常從睡夢中憋醒
3.醒來口干舌燥
4.同寢者聽到你的鼾聲很響且伴有憋氣
那建議到醫院耳鼻喉科或睡眠門診去檢查一下，因為你可能已經患上睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種對人體危害很大的病癥！
睡眠呼吸暫停綜合征是什么？
醫學上將每10秒鐘不呼吸稱為呼吸暫停，一晚上睡7小時，如果這種呼吸暫停達到30次，或者每小時達以5次，就是睡眠呼吸暫停綜合征了。
睡眠呼吸暫停綜合征有什么危害？
短期危害
【時間|29歲小伙一夜“斷氣”648次，可能猝死！你打鼾嗎？趕緊一個方法自查】1.睡眠質量下降，起床時會伴有頭疼、頭昏、疲倦感
2.白天嗜睡，注意力不集中、記憶力降低
3.易發生交通事故、工作效率低
長期危害
1.高血壓、心臟病、腦梗等心腦血管病風險增加
2.糖尿病發病風險增加
3.性功能障礙，比如：早泄、陽痿
4.造成情緒障礙，增加抑郁癥、焦慮癥風險
5.當呼吸暫停時間過長時，可能引發猝死
如何拯救睡眠呼吸暫停？
睡眠呼吸暫停的具體誘因有肥胖導致的脂肪組織、扁桃體等局部結構異常，還有上氣道肌肉張力減退等原因。其中，肥胖是一大重要原因！

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所以，要預防或緩解睡眠呼吸暫停，合理減肥是必不可少的！
還可以注意這些：

側臥：避免咽部松弛后墜，減少氣道狹窄情況發生
治療鼻炎：鼻腔不堵塞，對減輕打鼾有好處
戒煙戒酒：煙酒不僅導致肺部受損和慢性咽炎疾病出現，也會使咽喉部位的肌肉變得松弛
選擇高度適中、中等偏硬一點的枕頭：預防氣道折疊或舌根后墜，造成氣道不暢。

除了打呼嚕，睡眠不佳
還有哪些表現？

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一晚健康的睡眠，應該由兩個重要特征組成：
合適的睡眠時間：
據世界衛生組織公布的數據，成年人平均睡眠在 6~7.25小時/天的人群最為健康、平均壽命最長。不必刻意追求睡得久，睡得多不一定更健康。