很多人天天嚷嚷著減肥
但一看到美食就管不住嘴
放肆了兩個月
去年的褲子都快穿不上了
三月不減肥
夏天徒傷悲
可實際上
減肥還是有很多的“坑”的
下面請
市中心醫院營養科負責人賈蘭英
為我們科普減重中的注意事項

文章圖片

01
減重避免過“快”
吃東西是一口一口吃進去的 ， 脂肪也是一點一點積累的 ， 所以體重肯定不可能一下子就減下來 。 我們要穩妥地進行減肥 ， 放松心情 ， 改變不良的生活習慣 ， 如果不是特別肥胖和超重的人群 ， 建議一個月減重不超過3斤 。
02
減重避免過“餓”
從之前的暴飲暴食 ， 到現在的不吃不喝 ， 剛開始體重是會下降 ， 但其實這消耗的只是肌肉和水分 ， 真正的脂肪并沒有減少多少 。 如果長期這樣 ， 會導致代謝率下降 ， 所以我們真正應該做的 ， 是改變飲食結構 ， 做到營養均衡 。
03
減重避免堅果
堅果里含有大量脂肪酸 ， 我們吃的話就是妥妥在吃脂肪 。 如果是減肥的朋友 ， 進食堅果的頻率 ， 每周不要超過3次 。
04
減重避免過“懶”
【賈蘭英|想減肥？記住這四點！】在管好嘴的基礎上 ， 要邁開腿 ， 運動可以維持我們正常的心肺功能 ， 還可以讓體重不反彈 。 我們可以根據自身的身體狀況和生活習慣 ， 選擇適合自己的運動方式 ， 比如說慢跑、散步、打球、瑜伽、游泳、跳繩等 。
轉自義烏市融媒體中心

• 女人不想衰老過快，多吃5物，或能抵抗衰老，做凍齡女神
• 過年后想要瘦身成功，三餐應該怎么吃？每餐吃什么都說清楚了
• 聰明的人，吃完飯也能減肥？吃飯記住3句話，幫助體重“蹭蹭降”
• 鱔魚的營養價值鱔魚是糖尿病人的理想補品
• 降低|想要大腦越來越靈活，9種食物多吃，5種食物少吃！
• 理想|啥？地球要毀滅了？我再睡5分鐘
• 用土豆當控糖食物，對糖尿病患者而言是好是壞？你想要的真相來了
• 夏天又到了|晚上不想做飯，搭配蒜香烤口蘑，這樣才能烤出蒜香味，關鍵是解饞
• 長期節食不能幫你減肚子？減肥專家教你2個減肥訣竅，贅肉沒得快
• 檢測|關于抗原檢測 你想知道的都在這里