1. 首頁 > 健康養生 > >

|健走隊的人和事（136）

|健走隊的人和事（136）

文章圖片

|健走隊的人和事（136）

文章圖片

|健走隊的人和事（136）


今天繼續把健康健走要領介紹一下 ， 希望隊友繼續學習提高 。
一、走姿練習
準備姿勢  身體直立 ， 目視前方 ， 雙肩打開 ， 肩部放松 ， 雙臂自然下垂 ， 挺胸收腹 ， 保持耳尖、肩峰、股骨大轉子（大腿上部外側骨頭最突出的地方）在一條直線上 。
必須是一條直線 。
因為：從頭頂的百匯穴向腦后過整個脊柱到長強為督脈 。 督脈是人身第一大陽脈；而百匯過胸前為任脈 ， 任脈為陰 ， 是人體第二大脈 ， 二脈相會與會陰 。 脈主筋 ， 筋主骨 。
【|健走隊的人和事（136）】如果健走沒有一個正確的姿勢 ， 不僅與健康無緣 ， 而且會大相徑庭 ， 傷害身體 。 向前傾 ， 壓迫任脈 ， 脊椎變型彎曲；久而久之 ， 不僅壓迫神經 ， 影響氣血的通暢 ， 關鍵的是越老越彎 ， 骨骼變型 ， 致使肺、心臟等五臟受損 。 后仰 ， 傷害腰椎 。 過度后挺 ， 結果就是腰會越來越疼 。 所以 ， 只有保持正直的姿勢才能保證血脈流通 ， 才能真正達到健身的目的 。

二、手臂動作
手握空拳 ， 雙臂屈肘呈90° ， 交替前后擺動 ， 擺臂時 ， 手上不過肩、下不過腰 。 注意雙臂擺動時 ， 幅度要適當 ， 節奏與腿部動作相合 。 選擇這樣的手臂姿勢和動作 ， 也是經過科學論證的 。 平時大家大步行走都是前后擺臂 。 但是 ， 對于健走這樣的大步伐和高頻率來說 ， 前后大擺臂的后果是～手和胳膊會回血不暢 ， 直接造成手臂腫脹 。 所以 ， 最科學的姿勢就是曲肘90度 ， 注意事項是 ， 兩臂一定要夾在身體兩側 。 （備注一下 ， 現階段咱們健走要求是肘關節伸直 ， 以后慢慢過渡）

三、腿部動作
左腳向前邁出 ， 腳跟先著地 ， 身體重心前移 ， 過渡到全腳掌著地 ， 踩實后 ， 右腳抬起 ， 向前邁步 。 注意邁步時 ， 要臀部發力 ， 帶動大腿、小腿向前；身體重心自腳跟過渡到全腳掌再過渡到腳尖 ， 動作要完整；健走過程中 ， 腳尖始終指向前方 ， 不可內扣或者外撇 。 健走過程中 ， 隨著手臂的擺動 ， 軀干圍繞身體中軸做小幅度前后扭轉 ， 這樣有助于全身動作的協調 ， 也能夠活動到腰背部肌肉 。 這里強調的是：腰髖腿和腳的配合 。 需要注意的是：一般跑步是前腳掌先落地 ， 而健走強調的是：一定要先腳跟落地然后迅速過渡到腳掌腳尖 ， 發力是腳尖 ， 是整個腳的協調運動 ， 千萬別小看這個動作 ， 它是非常關鍵的一環 。

四、腰和胯帶步又是健走必須掌握的關鍵
第一 ， 腰或胯帶步可以保證你邁大步；
第二 ， 可以鍛煉腰達到減腰減腹的作用 。
上面一連串的腰腿腳的動作假如不正確 ， 健走的后果就是直接傷害膝蓋 。 這里的強調的是：腰扭轉 ， 胯帶步 ， 腳跟先落地～主要目的～大步健走不傷害膝蓋 ， 達到打通全身筋脈 ， 保持氣血暢通、減肥瘦身～健康的目標！

是為記 。
建東編輯創作于2022年3月18日
文本提供：@song
圖片提供：建東