說起引體向上 ， 它是練背的王牌動作 ， 即便是成年男性 ， 很多也拉不起一個；
更別說女生了 ， 對絕大部分女生來說 ， 引體簡直就是難于上青天！
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但也有不少女生 ， 她們有巾幗不讓須眉的豪氣 ，
她們敢于走進力量區 ， 更敢于秀出自己的身材 ， 示范引體向上 。
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看看這位妹子 ， 標準寬距 ， 輕輕松松把自己拉了起來 ，行云流水 ， 動作一氣呵成 ， 讓不少男士看了都直呼不如！
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而且 ， 會做引體向上的女生還不止一個！
看看這極致有力的背肌 ， 女生練力量一樣可以很性感 ！
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看完 ， 不得不佩服那些將引體向上做得標準的女生 ，畢竟這樣的女生可一點也不簡單！
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因為要想標準地完成引體向上 ， 十分考驗上肢力量；
包括 背部肌肉、斜方肌以及二頭肌的力量 。
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而對于女生來說 ， 若是忽略上肢訓練；
那就 只能懸掛在空中 ， 一個也做不起來 。
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即使有的人空有一身力量 ， 沒有掌握技巧 ，
也會 導致動作不規范 ， 甚至造成肌肉損傷 。
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引體這個動作實際上比較難 ， 沒長期訓練的話 ， 即便是男性也很難能拉動幾個 ， 當然只要持之以恒的訓練 ， 你一樣可以很出彩 。
接下來就讓街健女神來示范下 ， 引體的10種等級 ， 看看你能做到第幾級？
第一等級：
反手引體向上
對于有一定基礎的新手而言 ， 推薦做反手引體向上 ，
因為它相對正手引體向上會更加容易完成 。
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第二等級：
正握引體向上
能夠完成正握引體的愛好者 ， 說明上肢力量已經具備一定實力 ， 這個時候你就該沖擊數量了 。
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第三等級：
寬距引體向上
當握距變寬之后 ， 引體向上難度隨之增加；
在引體過程中需要穩定肩關節的力量也就越大 ， 對肩部肌群和斜方肌的考驗也越大 。
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第四等級：
高位引體向上
在動作到達頂峰時 ， 讓胸部高過桿 ， 可別小看了這個小小的細節 ， 其實它非?？简炂綍r的訓練效果 。
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第五等級：
單手輔助引體向上
能做單手引體的 ， 已經算是大神了在健身房里很少有人能完成這個強有力的單手拉動作 。
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